Техника поворотов в плавании: кувырок, маятник и простые способы

Ошибки при выполнении упражнения кувырок назад

Незначительные

— допущено незначительное разведение ног во время переката на спине.

Значительные

— отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.

Помощь при разучивании. Для облегчения выполнения переката назад и поднимания таза вверх в момент завершения кувырка и выпрямления рук, обучающий (страхующий) становиться сбоку от обучаемого на одном колене, одной рукой слегка подталкивает его сзади под бедро, а другой — снизу под плечо.

Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.

Оценка за выполнение упражнение №18 «кувырок назад»

Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка), что соответствует 40 баллам;

«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено, что соответствует 0 баллов.

Противопоказания

Сами по себе кувырки не опасны для здоровья детей, но в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата или любых проблем со спиной необходима консультация врача

При сколиозе или при остеохондрозе важно понимать, насколько велика проблема, и какие упражнения можно делать ребёнку

Любой учитель физкультуры или тренер должен иметь на руках справку от врача о состоянии здоровья детей, понимать, к какой группе здоровья они относятся, и в чём состоят особенности занятия спортом, если таковые есть.

Помимо возможных проблем со здоровьем и особенностей организма ребёнка, важно соблюдать и другие правила, которые помогут успешно провести занятие. Чтобы не возникло проблем с освоением кувырков, необходимо:

Чтобы не возникло проблем с освоением кувырков, необходимо:

• не пить и не есть за час до занятия, иначе может возникнуть дискомфорт, тошнота и боли в желудке;
• проводить тренировку в специализированной одежде, которая хорошо тянется и не стесняет движения, а также позволяет телу дышать;
• использовать гимнастические коврики или маты в процессе обучения кувыркам.

При правильном подходе к тренировочному процессу, внимании к детям, постепенном освоении упражнения кувырок не вызовет никаких затруднений.

Важно ответственно следить за обучением и предотвращать любые ситуации, которые могут привести к травмам

Дети могут быть рассеянными, поспешными в выполнении элементов, поэтому тренер должен всё время концентрировать их внимание, поправлять движения и направлять действия. Если травма всё же произошла, необходимо оценить степень повреждения и при необходимости обратиться за помощью к медсестре или врачу

Как научить ребенка кувыркатся, смотрите в видео ниже.

Разновидности кувырков

Практически каждый знает о таком упражнении, как кувырок, его начинают делать в школе, используют на спортивных секциях, но далеко не каждый пробовал сделать все разновидности этого элемента.

Существуют такие варианты выполнения кувырков:

• кувырок вперёд;
• кувырок назад;
• через плечо;
• через стойку на руках;
• длинный кувырок;
• кувырок с толчком;
• кувырок с нырком.

Каждый из этих элементов имеет свою технику выполнения, определённые особенности, которые необходимо объяснить ребёнку перед тем, как проводить обучение.

Для общефизического развития достаточно отработать 2-3 варианта упражнения, а остальные уже учатся на гимнастике и акробатике, где возникает необходимость в их освоении.

В разных видах спорта используются сложные элементы, в основе которых лежит кувырок, поэтому всем детям, посещающим спортивные секции, желательно уметь кувыркаться. Даже при плавании в бассейне со временем понадобится данное умение, чтобы проходить полную дистанцию от старта до финиша и участвовать в соревнованиях.

Общая информация

Кувырок вперед

1. Встаньте на гимнастический мат и убедитесь, что вам хватает места. Можно так же потренироваться на траве на открытом воздухе. Найдите ровное место без объектов, которые могут вам помешать. Вы так же можете поэкспериментировать на наклонно поверхности, чтобы сила тяжести помогала вам двигаться во время кувырка.
2.  Займите начальную позицию. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на землю перед собой и немного согните локти. Ваши руки должны быть, по крайней мере, на ширине плеч. Это начальная позиция для кувырка. В альтернативном варианте вы можете стоять прямо, вытянув руки над головой. «Нырните» вперед и согните коленки, чтобы оказаться в позиции перед началом самого переворота.
3.  Наклоните голову между рук. Убедитесь, что ваш подбородок прижат к груди. Во время кувырка, не опирайтесь на шею — ваш вес должен прийтись на лопатки. Прижатие подбородка к груди снизит риск повредить шею.
4.  Сделайте кувырок. Прокатитесь лопатками по полу так, чтобы ваше тело подалось вперед, и бедра прошли над головой. Продолжайте прокатываться на спине, держа ее согнутой, и держа руки в указанной позиции.
5. Не заваливайтесь на сторону- прокатитесь ровно по линии позвоночника. Иначе, вы упадете на бок. Убедитесь, что ваш подбородок прижат, а спина изогнута. Если вы ее выпрямите, то не закончите кувырок.
6. Выпрямите ноги и оттяните ступни во время кувырка. Согните их только под конец, когда нужно вставать на ноги. Это стандартные позиции кувырка для новичков.
7. Однако, некоторые гимнасты предпочитают прижимать ноги к животу. Если это поможет вам, попробуйте сделать и так.
8. Чтобы встать без помощи рук, в конце кувырка полностью поставьте ступни на пол и разогните ноги, не касаясь руками пола. Выпрямите руки над головой, когда встанете на ноги

Советы по выполнению:

• Прижимайте голову к груди. Это придаст телу шарообразную форму.
• Научитесь делать кувырок правильно с первых раз. Впоследствии будет тяжелее исправить ошибки, так как они войдут в привычку.
• Когда вы научитесь делать кувырок, многие остальные трюки будут даваться вам намного легче.
• Подтягивайте колени к груди, когда начинаете прокатываться на спине. Это даст вам ускорение для легкого выхода на ноги.
• После освоения кувырка вперед можете переходить к кувырку назад.

Ошибки:

• Отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.
• разведение ног во время переката на спине.

Помощь при разучивании:Стоя сбоку на одном колене, одной рукой помочь обучаемому наклонить голову к груди, накладывая эту руку на его затылок, а другой рукой помочь выполнить толчок ногами, удерживая рукой сзади за середину бедра. При слабом отталкивании подтолкнуть обучаемого под бедро снизу.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Кувырок вперед» работают следующие группы мышц: , а также задействуются вспомогательные мышцы:

Кувырок — переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку.При исполнение этого элемента напрягается спина, поэтому следует исполнять его на мягкой поверхности. Кувырок используют в гимнастике, акробатике и единоборствах.

развернуть

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда

Важно при этом не выходить за определенные значения!. *Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Вы можете попробовать заменить упражнение «Кувырок вперед» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Кувыркаемся вперед через голову

Кувырок вперед должен выполняться технически грамотно:

• Для начала упражнение следует делать только на мягкой поверхности, лучше всего – на спортивном мате. Желательно, чтобы он не «ездил» по полу, а был закреплен. Только овладев техникой в совершенстве, можно переходить на «жесткие» условия.
• Исходное положение: глубокий присед на корточках. Спина округляется, подбородок обязательно прижат к груди. Иначе легко травмировать позвонки или шею. Чтобы проконтролировать прижатие подбородка, можно взять кусок поролона или мягкий предмет и зажать его подбородком. После завершения упражнения предмет должен оставаться на месте.
• Колени в приседе нужно расставить так, чтобы между ними легко поместилась голова – не уже, не шире. Если их сжать, нос ударится о них при кувыркании. Нельзя: Пытаться делать упражнение, встав в упор на голову и закидывая ноги. При этом неизбежен сильный удар всей спиной.
• Упор ладонями с переносом на них веса тела, постановка рук чуть шире ступней. Сгруппироваться – голова спрятана между коленей, подбородок прижимается к груди.
• Ноги постепенно распрямляются с одновременным сгибанием рук. Голова касается затылком опорной поверхности (подбородок прижат).
• Резкий толчок ногами и затем – плавный перекат с затылка на лопатки.

В процессе проведения кувырка колени прижимают к телу и обхватывают ноги пониже над щиколотками. При этом тело остается в скругленном положении, а пятки касаются ягодиц. Поза – «колобок». Инерции толчка ногами хватает на то, чтобы после касания лопатками тело катилось вперед.

Обучение выполнения упражнения №17 «Кувырок вперёд»

Процесс обучения кувырку вперёд делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

—     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 17. Кувырок вперёд»;

—     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

—     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей

Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Руководитель доводит, что кувырок вперёд изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях и занятиях по рукопашному бою. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 64 «Акробатическое упражнение» для военнослужащих женского пола;

—     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в положении упора присев, выполняемого в начале и конце упражнения, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию кувырка вперёд может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев – ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро переносят тяжесть тела на руки.

Вследствие того, что кувырок вперёд представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения

Умеющим выполнять кувырок помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.. Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки кувырка вперёд является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением кувырка в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным кувырком в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении кувырка вперёд на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Особенности

Кувырок представляет собой одно из основных упражнений в гимнастике, акробатике и других видах спорта, его выполняют на уроках физкультуры в школе, поэтому важно обучить детей правильной технике выполнения данного элемента. Благодаря кувыркам ребёнок может улучшить свою координацию движений, научиться владеть своим телом, согласовывать движения рук с ногами и всем туловищем, правильно группироваться

Благодаря кувыркам ребёнок может улучшить свою координацию движений, научиться владеть своим телом, согласовывать движения рук с ногами и всем туловищем, правильно группироваться.

Любая физическая деятельность способна благоприятно влиять не только на развитие тела, но и на работу мозга, благодаря систематическим занятиям дети становятся более организованными и дисциплинированными.

Для обучения кувыркам важно правильно подобрать время, чтобы ребёнок был готов морально и физически. Слишком ранние попытки введения сложных элементов могут надолго отбить охоту к спорту и любым заданиям такого рода

Оптимальным возрастом считается 5 лет и старше, когда тело ребёнка уже готово к нагрузкам.

Каждый ребёнок уникален, поэтому нет чётких рамок, когда можно вводить то или иное упражнение, но для большинства детей нежелательно начинать кувыркаться до пятилетнего возраста.

Среди основных причин такого ограничения можно назвать следующие.

• Относительно слабые мышцы тела малыша, не способные справиться с новым упражнением, требующим координированной работы рук и ног, умения группироваться.
• Не до конца развитый плечевой пояс, ввиду чего ребёнок может получить травму при неаккуратном выполнении элемента. Дети до 5 лет плохо владеют координацией движений, поэтому им рекомендуется давать лёгкие упражнения.
• Плохо развитый вестибулярный аппарат не даёт ребёнку стабильно одинаково и правильно переворачиваться в процессе освоения кувырка, а любое смещение вбок может стать причиной травмы или появления страха при кувыркании.
• Несоблюдение техники выполнения упражнения может стать причиной травмирования детей. Малыши часто становятся на голову и переворачиваются сразу на спину, что может быть весьма опасно.
• Руки ещё недостаточно окрепли, чтобы полноценно удержать вес тела, особенно при выполнении разных вариантов кувырков.
• Дети до определённого возраста плохо чувствуют опасность, что тоже может стать проблемой во время обучения кувыркам.

Чтобы научить ребёнка кувыркаться, важно видеть, что он готов морально и физически, провести с ним ряд подготовительных упражнений, обязательно разъяснить технику безопасности и лишь потом начинать обучение

Стойка на лопатках согнув ноги

Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется пере­катом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затыл­ком подставить руки под поясницу (большими пальцами впе­ред), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упраж­нение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).

Последовательность обучения.

1. Из упора присев перекаты назад и вперед.

2. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги.

Типичные ошибки.

1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.

2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.

3. Туловище не принимает вертикального положения.

1. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.

Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев

Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать пере­кат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката

279

выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

2. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.

3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.

4. Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.

Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.

Умением правильно кувыркаться пользуются не только спортсмены. В повседневной жизни, например, при падении, удачно выполненный кувырок, позволит избежать травматизма. Если есть желание самостоятельно улучшить функции своего вестибулярного аппарата, нужно, прежде всего, технически верно научиться делать это базовое акробатическое упражнение.

Обязательные правила для выполнения кувырков

Для начинающих гимнастов важно неукоснительное соблюдение следующего алгоритма действий:

1. Для тренировки выбирается достаточно просторная и мягкая поверхность, где отсутствуют препятствия. Это может быть покрытый ковром или матрасом пол либо ровная травянистая площадка.
2. Во время занятий должен присутствовать партнер для подстраховки.
3. Перед началом тренировки ничего не есть и не пить.
4. Чтобы избежать мелких травм и растяжения мышц, нужно провести небольшую разминку:

• для шеи – выполнить вращательные круговые движения головой и вперед-назад;
• для растяжки запястий – одной рукой мягко потянуть назад пальцы другой руки и наоборот;
• для бедер и икроножных мышц – поставив ноги на ширину плеч, выполнить наклоны вперед, пытаясь коснуться земли кончиками пальцев рук.

Методика кувырка

Техника выполнения обычного кувырка вперед несложная, однако, нужно придерживаться определенных правил. Классический вариант начальной позиции для новичков – исходное положение сидя. Это значит, что необходимо поставить ноги вместе, присесть, положив согнутые в локтях руки перед собой на землю, упершись в нее раскрытыми ладонями. Голова должна быть наклонена вперед и вниз к груди достаточно глубоко, чтобы во время кувырка голова не касалась пола.

Начинать движение нужно, наклонившись вперед, и, отталкиваясь от пола ногами, распрямлять их. При этом одновременно сгибать руки и стараться сгруппировать тело в форме шара, т. е. подогнуть голову, скруглить спину, обхватить колени руками. Сила инерции приведет ноги в исходное положение. Необходимо помнить, что быстрота кувырка зависит от силы толчка ногами. Этой скорости должно хватить для того, чтобы встать без помощи рук.

Аналогично выполняется кувырок назад. Успешность этого упражнения зависит от того, насколько правильно и вовремя будут поставлены руки после переворота. Человек, стоящий сбоку и наблюдающий за выполнением кувырка, должен страховать исполнителя, придерживая его за поясницу в направлении движения.

Заключение

Мы в подробностях рассказали вам, как правильно делать кувырок вперед. Существует множество видов этого упражнения и техник его выполнения, но перечисленные выше являются самыми популярными.

Не стоит бояться обучаться этому простейшему элементу, ведь при правильной технике выполняется перекат достаточно легок. На первых этапах можно попросить кого-нибудь подстраховать вас: это расслабит психологически и придаст уверенности при выполнении.

Если во время кувырка появился какой-либо дискомфорт, а также боли в шее или позвоночнике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще выполнять кувырок вперед. Техника выполнения и ее правильное применение позволят избежать всякого рода повреждений, но от случайности никто не застрахован. А потому идеальным вариантом обучения все же будет работа с квалифицированным тренером.

Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.

Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

• переднее;
• заднее;
• боковое (от стены);
• пируэт;
• сальто от стены;
• двойное.

Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно

Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм

Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.