7 правил гигиены, образа жизни и питания беременной женщины

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Табакокурение абсолютно противопоказано. Чем больше сигарет в сутки выкуривает беременная, тем выше риск для плода и новорождённого. Доказано повышение у курящих матерей риска самопроизвольного аборта, предлежания и преждевременной отслойки плаценты, дородового излития вод, задержки развития плода и синдрома внезапной детской смерти, а также увеличение уровня перинатальной смертности в среднем на 27%, а при потреблении более 20 сигарет в сутки — на 35%.

Поскольку большинство курящих не представляют себе тяжести последствий, важно как можно раньше информировать будущую мать о необходимости бросить курить или сократить количество выкуриваемых сигарет до 2–3 в сутки. Идеально прекращение курения на преконцепционном этапе за 4–6 циклов до зачатия

Наркотические вещества категорически недопустимы в период беременности. Их потребление высоко коррелирует с развитием патологии плаценты и плацентарного комплекса. Это повышает риск самопроизвольного аборта, дородового излития вод, преждевременных родов, внутриутробной гипоксии и недостаточности питания плода, вплоть до его антенатальной гибели, а также сопровождается развитием наркотической интоксикации и абстинентного синдрома у новорождённого, синдрома внезапной детской смерти, нарушений физического и умственного развития ребёнка.

Заботимся о психологическом равновесии

Сейчас вы переполнены эмоциями. Советуем сосредоточиться на однозначно позитивных мыслях. С вами происходит Чудо! Через какое-то время вы уже сможете общаться со своим малышом и чувствовать его движения в ответ на ваш голос

Когда в жизни появляется что-то настолько важное, вы освобождаетесь от ненужных мыслей, привычек, действий. Изменения, которые происходят в теле, должны помочь принять новую ситуацию

Многие будущие мамы сомневаются, в какой момент поделиться с близкими и друзьями прекрасной новостью. Традиционно большинство женщин делают это уже после первого триместра, когда убеждаются в том, что все идет хорошо. А другие предпочитают рассказать о беременности сразу, чтобы получить поддержку близких. В любом случае главное не оставаться наедине со своими переживаниями. Не стесняйтесь получить помощь психолога — сейчас у вас так много мыслей и чувств, что хватит и на него, и на всех остальных.

Интимная жизнь

Хотелось бы затронуть такой щепетильный момент, как интимная жизнь с супругом во время беременности. Многие женщины, вешают табу на эту сферу жизни. И очень зря. Если нет никаких медицинских противопоказаний к интимным контактам, то они принесут вам только радость. Никто «не упрётся в ребёнка» — все это изжитая себя байка. Может появиться небольшой тонус после самого секса, но данный факт лишь сокращение мышц. Не стоит поднимать панику. Главное, подобрать удобные для обоих партнёров позы и не увлекаться резкими движениями. Обговорите с супругом заранее сигнал, который будет означать остановку, если вдруг почувствуется дискомфорт.

Для того чтобы в будущем не потерять эмоциональный контакт с мужем, старайтесь делиться с ним своими переживаниями на тему интимной жизни, а также появляющиеся страхами. Сейчас есть множество документальных передач, в которых врачи, ведущие беременных женщин уже не один год, объясняют всё, с точки зрения физиологии.

Данные видеопособия будут актуальны и для тех мужчин, которые сами боятся пробовать интимные контакты со своей беременной женщиной, считая, что навредят будущему малышу.

Сокращают ли рабочий день беременным?

Согласно ст. 254 ТК России работник вправе претендовать на сокращенный день при наличии соответствующих медицинских показаний. К последним относится и беременность.

Таким образом, нанимателю необходимо выполнить следующие действия, чтобы не нарушить требования трудового законодательства:

• уменьшение продолжительность смены по инициативе женщины;
• снизить норматив выработки, если он присутствует на производстве;
• перевести будущую маму на другую должность с более легкими условиями;
• ограждение работницы от вредных (опасных) факторов, которые могут повлиять на беременную и плод.
• при необходимости взять время на поиск подходящего места сотрудница освобождается от должностных обязанностей, но продолжает получать оклад.

Таким образом, несмотря на получение преференций от нанимателя женщина, находящаяся в положении, сохраняет свой заработок.

При этом даже в случае необходимости прохождения обследования или лечения в условиях стационара за ней сохраняется должность и выплаты.

Ст. 93 ТК РФ установлен порядок сокращения времени на рабочем месте. Он напрямую зависит от пожеланий, обозначенных в личном заявлении подчиненной.

Так, работодатель вправе уменьшить:

• смену и сохранить количество трудовых дней в неделе;
• смену с неделей;
• неделю, если смена остается неизменной.

Если сокращение касается дня, то удержание выплат в связи с отпуском не производится. Стаж также начисляется без корректировок. Заработок беременной, как и прежде, будет зависеть от выработки в виде исполненных работ или часов занятости.

ДОМАШНЕЕ ХОЗЯЙСТВО И РЕМОНТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Домашней работой будущей матери заниматься можно и нужно, соблюдая условие — не переусердствовать.

Оказавшись дома после трудового дня, необходимо отдохнуть лёжа в течение часа, прежде чем приступать к домашним обязанностям. Кроме того, каждые час–полтора желательно устраивать себе небольшие перерывы в занятиях. Никогда не следует отказываться от помощи близких.

Длительное нахождение на кухне, особенно маленькой по площади, при высокой температуре и влажности может способствовать расширению кровеносных сосудов, что небезопасно для беременной, так как приток крови к матке повышает её возбудимость. Оптимально пребывание на кухне не более двух часов, равномерно распределённых в течение дня.

При выборе бытовой техники необходимо проверить наличие у неё гигиенического сертификата. Шум от кухонных бытовых приборов с длительностью работы не более часа не должен превышать 85 децибел, бытовой оргтехники — 75 децибел. Шить предпочтительнее на электрической, а не механической машинке.

Для ежедневной текущей уборки лучше пользоваться лёгкими портативными мини-пылесосами для горизонтальных поверхностей, оргтехники и мягкой мебели. Влажную уборку следует проводить без химических моющих средств — ввиду своей токсичности они могут повлиять на развитие плода. Желательно использовать швабру или специальные приспособления, позволяющие избегать наклонов ниже уровня колен, что чревато преждевременным началом родовой деятельности. Для наведения лоска в труднодоступных местах лучше привлечь членов семьи.

Для беременной характерно повышенное внимания к обустройству быта, которое психологи определяют как «синдром гнездования», что зачастую сопровождается сменой дизайна жилища, его перепланировкой и ремонтными работами.

При этом поездки по строительным рынкам, перестановку мебели и подъём тяжёлых предметов следует предоставить другим членам семьи или профессионалам. Ни лаком, ни красками, ни ацетоном в период проживания в доме будущей матери пахнуть не должно. Беременной не следует контактировать с органическими растворителями с момента установления беременности, а при необходимости — пользоваться защитными средствами и работать в хорошо проветриваемых помещениях. Хорошо, если в доме, расположенном рядом с шумной улицей, застеклены балконы и на окнах есть современные стеклопакеты, повышающие шумовую защиту.

Когда нет возможности оборудовать детскую комнату, место для будущего малыша следует выделить с учётом возможных сквозняков, расстояния от телевизора, наличия проводов и розеток. От ковровых покрытий на время лучше отказаться, так как комнатам будет необходима регулярная влажная уборка.

Лазейки в законодательстве

Права беременных на работе могут соблюдаться не всегда. Иногда работодатель может вполне законно уволить будущую мать или отправить ее в командировку/в несоответствующие условия труда. Когда?

Тогда, когда «интересное» положение сотрудницы известно только ей. В случае не оповещения работодателя о беременности женщина утрачивает все перечисленные права и гарантии. А значит, ее могут и уволить, и сократить.

Единственное, что потребуется работодателю — это доказать свою неосведомленность. На ранних сроках беременности подчиненной подобная задача не доставляет никаких хлопот.

Из всего вышесказанного следует, что справку от гинеколога о беременности нужно отнести работодателю как можно скорее. Иначе никто не сможет гарантировать соблюдение прав женщин в положении на работе.

Сон и полноценный отдых

В первую очередь следует исключить ночные смены и, по возможности, отказаться от командировок. Все старания заработать денег, чтобы обеспечить хорошие выплаты в декретном отпуске, могут обойтись дороже. При больном ребёнке не радуют никакие денежные выплаты самых невероятных размеров.

Плод связан с матерью общим кругом кровообращения, посредством которого к ребёнку попадают питательные вещества, медикаменты и, самое главное, гормоны, которые вырабатываются в организме матери.

Понятие биоритмов с научной медицинской точки зрения основано на гормональной системе человека. В ночные часы работает парасимпатическая система, которая отвечает за усвоение питательных веществ и построение органов плода. Эта работа не должна прерываться неожиданными выбросами адреналина – гормона симпатической нервной системы, которой в ночное время при нормальных условиях следует находиться в полном бездействии.

Выделяемый эпифизом серотонин обеспечивает полноценный отдых, которого хватает на следующий день. При бодрствовании в ночное время синтез серотонина отменяется. Для женщины вне беременности подобное состояние не представляет никакой угрозы. Выспаться можно и после, днём, например. Но для беременной бессонные ночи не проходят бесследно.

Минеральные вещества, которые идут на построение костного скелета будущего ребёнка, должны поступать к нему во время ночного сна. Кальций постепенно вымывается из стенок вен беременной, замещаясь новым, поступившим с пищей во время дня.

Если же беременная проводит ночное время активно, что называется, на ногах, тогда замены не происходит. Стенки вен истончаются – образуются геморроидальные узлы и варикозное расширение вен голеней. Подобных осложнений можно избежать, наладив режим труда и отдыха.

Знаете ли вы, можно беременным есть арбуз или нельзя? Спросим у доктора!

О том, можно ли пиво беременным, узнаем из этой статьи.

Пример меню для беременной на день по триместрам

1-ый триместр

Завтрак: молочная каша.

Второй завтрак: бутерброд с маслом.

Обед: рыбный суп.

Полдник: творожок.

Ужин: макароны с печенью.

Второй ужин: овощной салат с морской капустой.

Второй ужин желательно съедать за три часа до сна. В первом триместре организм беременной женщины должен получать большое количество фолатов и витамина В6.

2-й триместр

Во втором триместре беременной женщине лучше соблюдать примерно такое меню:

Завтрак: сырники с изюмом и сметаной, травяной чай.

Второй завтрак: горсть миндаля или грецких орехов.

Обед: куриный суп, салат из свежей зелени.

Полдник: яблоко или груша.

Ужин: курица запеченная с помидором, рис отварной, кефир.

Второй ужин: биойогурт.

В этот период женщине очень важно употреблять пищу богатую витамином D, кальцием и железом. Во втором триместре не злоупотребляйте продуктами-аллергенами, ешьте их редко и небольшими порциями

3-й триместр

Завтрак: творог с вареньем или перетертыми ягодами.

Второй завтрак: апельсиновый сок.

Обед: жаркое из говядины с овощами, травяной чай.

Полдник: персик или другой сезонный фрукт.

Ужин: котлета из говядины с тушеными овощами.

Второй ужин: кефир.

В третьем триместре беременным мамочкам необходимо уменьшить потребление воды – не более одного литра в сутки, чтобы избежать отеки.

Также сократите к минимуму употребление соли, так как она задерживает воду в организме. Не забывайте, что в последние три месяца беременности Ваш организм, как и раньше, очень сильно нуждается в кальции.

Подходящая одежа при беременности

Узнав о своем положении, не спешите бежать в магазин за одеждой для беременных. В первый триместр живот практически незаметен и Вы сможете носить обычные для Вас вещи.

Во втором триместре Ваш живот может резко увеличится. Как и любая женщина, Вы захотите выглядеть красиво и элегантно, тогда следует подумать о смене гардероба.

Но не спешите гнаться за модой, в Вашем положении в первую очередь необходимо думать об удобстве и практичности. Поэтому вещи для беременной должны отвечать следующим требованиям: были свободными, легкими, пропускали воздух и соответствовали погоде. Выбирая наряд, Вы должны помнить, что вещи не должны вызывать переохлаждение или перегрев.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Не забудьте позаботиться и о нижнем белье. Так как грудь на протяжении беременности увеличивается, не спешите покупать бюстгальтеры наперед. При выборе нового бюстгальтера для беременной помните, что он должен быть свободным, не сдавливать грудь, но поддерживать ее в нормально положении.

Также следует позаботиться и об обуви. Самой подходящей обувью считаются туфли на расширенном каблуке высотой примерно в 3 сантиметра. Присматривайте обувь без шнурков или липучек, чтобы надевать, не нагибаясь.

Гигиена тела во время беременности

Гигиена как таковая важна в любой период жизни женщины, а в период беременности так тем более. Во время беременности рекомендуется утром и вечером обмывать все тело водой.

Утром – чуть тепловатой водой, вечером – используя более теплую воду. С горячей водой в этот период стоит повременить. Также отдавайте предпочтение душу, а не ванной, так как в душе грязная вода сразу стекает в сток. А вот принимая ванну, Вы все время будете находиться уже в загрязненной Вами воде.

Очень часто беременным женщинам советуют ходить на плаванье. В этом случае Вы должны понимать всю ответственность этой затеи. Если Вы живете в городе с естественным водоемом и беременность пришлась на летний сезон, Вы все же должны придерживаться некоторых правил.

Во-первых, никаких купаний на протяжении первого триместра. Во-вторых, купаться можно только под чьим-нибудь наблюдением. В-третьих, выбирайте не жаркое время суток и не находитесь под прямыми солнечными лучами. Если же Вы предпочитаете посещать бассейн, то лучше всего выбирать не индивидуальное посещение, а групповое, специально для беременных женщин.

Убираем лишнее

Будущей маме нужно ограничить употребление специй, ароматизаторов, красителей и продуктов с консервантами. Различные химические вещества могут оказывать не самое благотворное влияние на организм — не только ваш, но и малыша. Постарайтесь исключить копчености, колбасы и полуфабрикаты. Внимательно читайте состав на этикетках — если засомневаетесь в одном или нескольких компонентах, выбирайте другой продукт. 

Также следует отказаться от некоторых видов рыбы из-за содержания в них тяжелых металлов, однако совсем исключать рыбу из своего рациона не стоит. Подробнее об этом читайте в этом материале.

Какие льготы предоставляются

Трудовой кодекс защищает права будущих мам, в том числе тех, кто устраивается на работу во время беременности.

Основные трудовые льготы для беременных:

Трудоустройство беременных женщин происходит без испытательного срока (ст. 70 ТК РФ). Наниматель не может отказать соискателю в работе по причине ее беременности. Кроме того, он не может задавать вопросы о ее положении. Единственная причина отказа в работе – недостаточный уровень квалификации для данной должности. В случае, если причиной отказа был выдуманный предлог, то женщина может попросить предоставить письменный ответ, а с ним обратиться в трудовую инспекцию. Выявление необоснованного отказа трудоустройте повлечет санкции. Работодатель не может уволить беременную сотрудницу, в том числе по ст. 81 ТК РФ (за нарушение распорядка, прогул и т.д.). Работодатель обязан предоставить беременной легкий труд при предъявлении соответствующей медицинской справки

Важно, чтобы в справке были указаны конкретные ограничения по трудовой деятельности. Сотрудница освобождается от занятости в выходные и праздничные дни, а также в ночные и сверхурочные смены

Беременная женщина может воспользоваться ежегодным оплачиваемым отпуском в любой момент. Даже, если ее очередь не подошла, или она не отработала определенный период

Например, отпуск можно взять перед началом декрета или сразу после него. Легкий труд для беременных по Трудовому кодексу в 2019 году подразумевает запрет на работу вахтовым методом (ст. 198 ТК РФ). Беременная имеет право на освобождение от трудовых обязанностей в будни для прохождения запланированного осмотра. В случае сложной беременности и частых осмотров необходимо взять соответствующую справку из женской консультации и зарегистрировать ее в отделе кадров. При необходимости сотрудница может покидать рабочее место. Независимо от того, сколько часов в день фактически было отработано, работодатель обязан сохранять заработок за весь день. Помимо обеденного перерыва, будущая мать имеет право получать непродолжительные перерывы во время рабочего дня. Перевести беременную на другую должность без ее согласия запрещено. Работодатель обязан предоставить беременной сотруднице оплачиваемы отпуск по беременности и родам. Длительность отпуска зависит от протекания беременности и сложности родов.

Льготы могут быть предоставлены также мужу беременной сотрудницы. Независимо от стажа работы, он может воспользоваться ежегодным отпуском на период беременности и родов жены.

Эмоциональные нагрузки

Эмоциональные нагрузки так же приводят к выбросу стрессовых гормонов, которые длительное время циркулируют в крови. Внешне беременная успокаивается, но продукты распада адреналина всё ещё находятся в крови. Мало того, они поступают к плоду.

Ещё не рождённый ребенок, таким образом, получает психологическую нагрузку в виде неприятного осадка. Это не простая эмоция, присущая взрослым, но дополнительный стрессовый фактор, заставляющий сильнее биться сердце, производить ненужные дыхательные движения, заглатывать лишнюю порцию околоплодных вод.

Вот почему так важно беременной избегать участия в тех вопросах, которые требуют напряжения психики. Близким родственникам беременной следует аккуратно исключить её от решения важных жизненных вопросов

Они сегодня важные, а завтра вовсе не нужные, а здоровье ребёнка закладывается только сейчас, но на многие годы.

Для полноценного отдыха беременной необходим ночной сон продолжительностью 9-10 часов. Мало того, обязательно положен дневной отдых в течение полутора-двух часов.

Если в это время не хочется спать, достаточно полежать ничего не делая, без компьютера и телевизора

Особенно это важно в тех случаях, когда ночной сон по той или иной причине был недостаточен. Отладив режим отдыха и сна, беременной не следует забывать о необходимой физической активности

Физическая активность

В первой половине беременности не возбраняются походы на лыжах, а в летнее время – пробежки. Если женщина ранее занималась спортом, не следует прекращать занятия, но без элемента соревнования.

Во второй половине беременности очень важны прогулки на свежем воздухе – они препятствуют застою крови и появлению отёков. В тех случаях, когда прогулки по каким-то причинам невозможны, беременной можно заменить их обычными пешими походами в магазин, выбирая самый отдалённый. Так можно сочетать приятное с полезным. В выходные дни неплохо организовать для беременной поездки за город, поближе к природе и подальше от городского шума и загрязнённого воздуха.

Физические нагрузки в период беременности должны быть дифференцированными. Беременность — не болезнь, а нормальное физиологическое состояние женщины, вынашивающей ребёнка. Только вас теперь двое и один из вас требует к себе повышенного внимания.

Выполнение обычной домашней работы в период беременности допустимо. Следует исключить: поднятие тяжестей, работу с нагрузкой на брюшной пресс, со статической нагрузкой.

Какая именно музыка для беременных предпочтительнее? Ответы — в этой статье.

Все о зеленом чае при беременности можно узнать из этой статьи.

Купание и беременность

Беременная женщина должна ежедневно принимать теплый душ (уделяя особое внимание чистоте молочных желез и промежности), насухо вытираясь после него мохнатым или жестким полотенцем. От принятия ванны в период беременности лучше отказаться, равно как и т мытья в бане, так как подобное мероприятие может спровоцировать выкидыш

Лучше всего пользоваться душем при температуре 35—40 °С. Общая продолжительность мытья не должна превышать 15—20 мин.

Что касается купания в водоемах (море), то они не противопоказаны в том случае, если беременность протекает без осложнений и если водоем экологически чист. В противном случае от купания следует воздержаться — либо заменить его на плавание в закрытом бассейне.

Нормативная база

В 254 статье ТК РФ оговаривается, что работник по медицинским показаниям может претендовать на сокращение рабочего дня. Беременность относится к таким показаниям. У работодателя есть следующие обязательства перед беременной:

• Уменьшение длительности смены по просьбе сотрудницы.
• Уменьшение норм выработки, если они присутствуют на производстве.
• Перевод на рабочее место с наиболее благоприятными условиями.
• Ограждение сотрудницы от вредных и опасных видов производства, которые могут негативно сказаться на женщине и плоде.
• Если на поиск подходящей вакансии для служащей требуется время, на протяжении всего срока она освобождается от опасной работы, однако получает оклад в полном объеме.

ВАЖНО! Несмотря на изменение трудового графика, за беременной остается оклад в полном объеме. Если у сотрудницы появилась необходимость в прохождении обследования или лечении в условиях стационара, на весь этот период за ней сохраняется изначальное рабочее место и оплата труда

В 93 статье ТК РФ оговорен порядок сокращения смены. Он определяется в зависимости от пожеланий, указанных в заявлении служащей. Работодатель может уменьшить:

• смену при сохранении полной недели;
• смену и неделю.
• неделю при сохранении длительности смены.

Как установить неполную (сокращенную) рабочую неделю?

Аналогичные льготы предоставляются следующим группам лиц:

• Людям, усыновившим или удочерившим детей.
• Лицам с оформленной опекой на ребенка, не достигшего 14 лет.
• Служащим, воспитывающим ребенка-инвалида, не достигшего 18 лет.
• Лицам, занимающимся уходом за больными родственниками (для получения льгот потребуется медицинское заключение).

ВНИМАНИЕ! При сокращении рабочего дня не происходит удержания отпускных. Трудовой стаж начисляется без изменений

Зарплата исчисляется в прежнем порядке: на основании отработанных часов или совокупности исполненных работ.

8 железосодержащих продуктов

Ниже мы рассмотрим 8 продуктов с максимальным содержанием железа, которые необходимо включить в рацион людям с низким уровнем гемоглобина в крови.

1. Говядина

Говядина лучше всего подходит для быстрого восстановления баланса гемоглобина в крови. Она содержит целую цепочку сложных белков, а также железо, фолиевую кислоту, минералы.

Диетологи рекомендуют употреблять говядину «с кровью» (минимальной прожарки, то есть, rare или близкой к нему) – в ней сохраняются все питательные свойства. А вот сильно прожаренная говядина в этом плане менее полезна.

Еще 6 видов мяса для поднятия гемоглобина смотрите тут.

2. Грибы

Сушеные белые грибы – одни из самых известных железосодержащих продуктов, которые при беременности допускается употреблять в любом количестве. К тому же – они легко усваиваются.

Но вот витаминов в них не так много, как в той же говядине, так что если грибы и употреблять в пищу, то только обеспечив достаточное поступление в организм витаминов В-группы, аскорбиновой кислоты (практически в 95% случаев беременным женщинам назначают прием поливитаминных комплексов, которые как раз включают все эти микроэлементы).

3. Морепродукты

Практически все морепродукты богаты на железо и омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Самыми эффективными в этом плане являются:

1. красная рыба;
2. устрицы;
3. красная и черная икра;
4. жирные сорта рыб (лосось, семга, морской окунь, тунец и так далее).

Довольно хорошо помогает поднять гемоглобин также морская капуста, бурые водоросли – их сейчас также активно используют в кулинарии. А из водорослей также изготавливают искусственную красную и черную икру – можно и их попробовать включить в рацион (по вкусу такая икра существенно уступает натуральной).

4. Орехи

Сюда, в частности, следует включить грецкий орех и фисташки – в них содержится омега-3 кислот ничуть не меньше, нежели в красной и черной икре.

Причем, диетологи советуют употреблять не сушенные орехи, а те, которые совсем недавно упали с дерева – в таких ядрах содержание фолиевой кислоты очень высокое (она содержится именно в пленке, покрывающей ядра грецкого ореха). Менее полезными в этом плане считаются арахис, кедровые орехи, фундук, лесной орех.

7 орехов для увеличения уровня гемоглобина смотрите в отдельной статье.

5. Гранатовый, свекольный, морковный соки

Многие соки полезны для крови. Они содержат и железо, и витамины В-группы, и йод. Единственное предостережение – не следует потреблять такие соки в концентрированном виде (особенно тем женщинам, у которых нередко возникает при беременности расстройство желудочно-кишечного тракта).

Рекомендуется пить по 2 стакана в сутки (перед запланированным приемом пищи, разбавляя водой в сочетании 1 к 1).

В морковном соке содержится высокая доза витамина А. Его избыток может навредить будущему ребенку в утробе матери. Касательно возможности употребления такого сока обязательно следует проконсультироваться с гинекологом, у которого женщина становилась на учет.

6. Бобовые

Помогают в целом нормализовать биохимический состав крови, а также получить небольшое количество железа, фолиевой кислоты.

Злоупотреблять не стоит, так как бобовые могут вызывать дисфункцию кишечника, а также метеоризм, в редких случаях – ещё и запор.

7. Пшеничные отруби

Сами отруби усваиваются плохо, содержат порядка 20 мг железа на 100 грамм (из которых усваивается порядка 20 – 40%). Зато отруби помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, предотвращают запор.

Также врачи нередко рекомендуют их употреблять с целью профилактики геморроя (или его обострений), что крайне часто возникают на фоне беременности.

8. Перепелиные яйца

Яйца поднимают гемоглобин благоаря своему составу. В частности, в их желтках содержится до 8 мг железа (на 100 грамм яиц в среднем). В куриных железо тоже имеется, но там также имеется вредный холестерин. А ещё куриные яйца могут стать причиной заражения сальмонеллёзом.

Также важно заметить, что употреблять следует яйца либо в свежем виде, либо варенные всмятку (с минимальной термической обработкой). В этом случае все питательные свойства сохраняются

Как должна питаться беременная?

Не вникая в конкретное меню, которого желательно придерживаться, приведем только общие рекомендации. Так, не слушайте мам/бабушек/соседок, которые «желают вам только добра», а потому настаивают, чтобы вы ели за двоих. Лишний вес, набранный за беременность, — проблема не только внешнего вида, но и здоровья, а также процесса родоразрешения. Но и голодать, а уж тем более – соблюдать какие-либо диеты, чтобы не испортить фигуру, категорически запрещено.

Если вы не домохозяйка и продолжаете трудовую деятельность во время беременности, — забудьте о перекусах и «завтраке» вечером, после работы. Прием пищи как минимум трижды в день – это то, что нужно и вам, и будущему малышу. Обязательно завтракайте перед работой, берите себе обед и не пренебрегайте полноценным ужином.