Как проводить занятия на фитболе для новорождённых в домашних условиях? руководство для родителей

Как выбрать аксессуар

Фитбол – это большой мяч, который может быть разного диаметра и текстуры, поэтому важно серьезно подойти к выбору такого аксессуара, особенно, когда это касается ребенка

• Стандартным вариантом, который подходит для детей и взрослых, считается мяч диаметром 75 см, именно такой вариант нужно приобретать, если гимнастикой планирует заниматься мама или старшие дети. Если же вы приобретаете такое снаряжение только для ребенка, лучше взять диаметр поменьше, например, 45 или 55 см.
• Детям от 0 до 3 месяцев необходимо покупать гладкие изделия без каких-либо неровностей. Мячи с рельефной поверхностью подойдут детям от 3-х месяцев, а для грудничков от 6 месяцев будут полезны упражнения на фитболе с различными ручками, рожками и рельефными вставками.

Очень важно, чтобы такой спортивный снаряд был изготовлен из качественных материалов, которые должны быть упругими, плотными и не скользкими. Не должно быть также и запаха, иначе это свидетельствует о том, что мяч изготовлен из низкокачественного материала и может быть опасен для здоровья. Поэтому покупать такие товары стоит в специализированных магазинах, где могут предоставить всю необходимую информацию и дать гарантию

А еще на таком спортивном продукте должна быть маркировка ABS, которая означает, что это безопасное снаряжение и оно обладает антивзрывной способностью, а это очень важно для ребенка. Ведь если такой мяч внезапно и громко лопнет, кроха может сильно испугаться, и в дальнейшем будет бояться заниматься

Поэтому покупать такие товары стоит в специализированных магазинах, где могут предоставить всю необходимую информацию и дать гарантию

А еще на таком спортивном продукте должна быть маркировка ABS, которая означает, что это безопасное снаряжение и оно обладает антивзрывной способностью, а это очень важно для ребенка. Ведь если такой мяч внезапно и громко лопнет, кроха может сильно испугаться, и в дальнейшем будет бояться заниматься

Эффективные упражнения на фитболе

Деткам до полугода подходит такая зарядка:

Упражнение 1. Качания на животике

Малютку кладут на мячик животиком и осторожно раскачивают. Первые упражнения должны быть плавными, едва ощутимыми

Упражнение 2. Качания на спинке. Ребенка кладут спиной и медленно покачивают в различных направлениях

Важно не допускать провисания и запрокидывания. Такие движения поспособствуют работе желудка и кишечника

Упражнение 3. Часики. Малыша на спинке, а после на животике, качают против и по часовой стрелке.

Упражнение 4. Пружинка

Ребенок лежит на животике, а мама осторожно надавливает на спинку, свободной рукой страхуя за ножки. Получаются мягкие пружинистые движения

Упражнение 5. Толкайся. Грудничок, лежа на кроватке, отталкивает стопами мяч, который подносит мама, побуждая его оттолкнуться.

Занятия проводятся под ритмичную негромкую музыку или под мамины песенки и любимые потешки.

После полугода кроху можно занять другими упражнениями:

Упражнение 6. Попрыгушка. Мамочка, сидя на полу, зажимает коленями мяч, и ставит на него ребенка. Малыш с удовольствием прыгает, чувствуя пружинные вибрации. Это упражнение доставляет массу позитива и маме и ребенку.

Упражнение 7. Достань игрушку. Грудничка укладывают на шар, а перед ним раскладывают несколько предметов. Перекатывая мяч, дают крохе дотянуться до одного из них. При этом ребенка удерживают за обе голени. Суть упражнения заключается в том, чтобы он, пытаясь ухватить игрушку, оторвал ручки от резиновой поверхности мяча. Не помешает дополнительная страховка сбоку.

Упражнение 8. Тачка. Ребенок, лежа на животике, упирается ручками. Мама аккуратно тянет его за ножки, словно поручни у тачки и покачивает.

Упражнение 9. Растяжка. Кроху, лежащего на животике, папа и мама растягивают за ручки и ножки поочередно, качая его на фитболе

Движения нужно делать предельно осторожно

Упражнение 10. Пресс. Когда грудничок лежит на спинке, мама аккуратно держит его плечи, слегка приподнимая и усаживая. Потом она снова укладывает его. Упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение 11. Солдатик. Такая зарядка отлично подходит для детей, умеющих стоять. Ребенку дают возможность постоять на шаре, придерживая его подмышками. Малыш будет приподниматься на носочки, балансировать, затем резко расслабится. В этот момент ему нужно дать спуститься с поверхности фитбола. Так развивается голеностопный сустав и координация.

Упражнение 12. Поднимание с перекачиванием на спине. Мамочка держит малютку за ручки. Когда шар перекатится к ней, она приподнимает его, когда откатывается, снова укладывает.

Упражнение 13. Поднимание с перекачиванием на животе. Проводится, так же как и при перекачивании на спине.

Упражнение 14. Самолетик. Кроху укладывают на бочок, поддерживая за левую ручку и голень. Так его качают несколько раз, затем укладывают на левую сторону.

Упражнение 15. Опора. Суть упражнения – дать ребенку немного постоять возле шара, обхватив его руками.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет — лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине

Читаем далее:

• Динамическая гимнастика
• Закаливание новорожденного.
• Массаж ребенку в 1-3 месяца.

https://youtube.com/watch?v=P9Er4S-RAy8

Видео инструкции. Часть 2

https://youtube.com/watch?v=8ID1tSMYg6Q

https://youtube.com/watch?v=oEOu3twxgzI

12 Ноября 2016

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

И польза, и развлечение

Некоторые родители думают, что такие физические занятия предназначены для детей с какими-то проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит ими пренебрегать и тем, у кого с ребёнком все в порядке.

Чудо-мяч может стать настоящим сокровищем в доме с детьми. Ведь помимо укрепления здоровья, с ним можно ещё и отлично повеселиться.

Впрочем, это не единственная причина бежать за фитболом в магазин.

• У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Он создаёт неудобство новорождённым, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что способствует более скорому развитию детей.
• Занятия укрепляют мышцы спинки, развивают вестибулярный аппарат, у детей быстрее созревает нервная система.
• Покачивания на фитболе – своего рода массаж внутренних органов и стимуляция их работы. С ним улучшается кровообращение, устанавливается правильное дыхание.
• Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Упражнения способствуют отхождению газиков и препятствуют возникновению запоров. Все это уменьшает вероятность образования коликов, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.

Покачивания на тренажёре схожи с покачиваниями в мамином животе. Поэтому новорождённым очень комфортно на фитболе.

Комплексы упражнений для новорожденных и грудничков

Существуют разные виды упражнений для детей на фитболе. Их перечень и уровень сложности зависит от возраста малыша. Некоторое время после рождения тело находится в состоянии гипертонуса. Поэтому упражнения в этот период должны быть направлены на расслабление мускулатуры.

Комплекс на гимнастическом мяче для новорожденных двухнедельного возраста приведен ниже:

• «Раскрываем ладоши». Взять ручку младенца и постучать ею легонько о фитбол. Повторить с другой верхней конечностью. Спустя время ребенок станет стараться раскрыть ладонь и постучать ею по мячу;
• «Пружиним на мяче». Уложить ребенка на фитбол животом вниз. Придерживая за спину, начать совершать легкие давящие движения. Мяч под телом малыша должен пружинить. То же самое проделать, но в положении лежа на спине. В этом случае, нужно следить за головкой: она должна лежать на фитболе;
• «Расслабляем стопы». Обхватить ногу новорожденного и постучать ею по фитболу. Аналогичное действие проделать со второй конечностью.

С двухмесячного возраста при проведении занятий надо делать акцент на укреплении мышц спины и шеи, развитии вестибулярного аппарата. Это ускорит наступление того момента, когда ребенок сможет держать головку, сидеть с прямой спиной.

Упражнения на фитболе для грудничков с двух месяцев:

• «Покачиваем вперед-назад». Уложить малыша животом на гимнастический мяч. Начать раскачивать его в разные стороны, придерживая ребенка за подмышки и в области ягодиц. Со временем амплитуду движений следует увеличивать. Аналогичные покачивания можно выполнять в положении лежа на спине;
• «Катаем по кругу». Уложить младенца животом на фитбол. Придерживая его тело, начать  раскачивать мяч по кругу (по, а затем против часовой стрелки). Это способствует формированию вестибулярного аппарата.

Комплекс для детей старше четырех месяцев:

• «Учим ползать». Уложить ребенка животом на фитбол. Одной рукой придерживать малыша за спину. Второй конечностью обхватить голень. Начать двигать ногу вперед, сгибая в колене. Повторить движение со второй нижней конечностью малыша. Это снимает гипертонус мышц, учит младенца ползать;
• «Качаем пресс». Уложить грудничка спиной на мяч. Взять его за руки и аккуратно потянуть на себя, чтобы младенец присел;
• «Массажируем живот». Уложить ребенка животом на фитбол. Одной рукой взять нижние, а второй – верхние конечности младенца. Начать катать вперед-назад;
• «Пинаем мяч». Уложить грудничка на спину на твердую поверхность. Подкатить к стопам фитбол. Малыш инстинктивно должен оттолкнуть его. Это упражнение хорошо тренирует мышцы ног, подготавливает ребенка к ходьбе.

Малышам 6 месяцев полезно развивать моторику рук, укреплять мышцы ног, поэтому для детей такого возраста подойдет следующий комплекс упражнений:

• «Хватаем игрушку». Уложить малыша животом на мяч. Перед фитболом поставить игрушку таким образом, чтобы ребенок мог ее схватить в момент движения вперед. Спустя время игрушку можно располагать сбоку от младенца;
• «Тачка». Уложить малыша животом на мяч, дав ему возможность упереться руками. Поднять за ноги и начать аккуратно раскачивать фитбол вперед-назад. Желательно выполнять такое упражнение со вторым родителем: стоит страховать ребенка, чтобы он не упал;
• «Прыжки». Удерживая малыша за подмышки, поставить его ногами на фитбол. Дать ему возможность попрыгать, отталкиваясь от мяча;
•  «Самолетик». Положить грудничка боком на мяч. Придерживая его за правую голень и предплечье, начать раскачивать вперед-назад, в стороны.

Комплекс упражнений на фитболе для грудничков

Массаж на фитболе для грудничков имеет ряд достоинств. Основное преимущество – простота. Ведь для осуществления массажа и гимнастики не требуется специальной подготовки.

Несмотря на это, специалисты рекомендуют провести первые занятия под контролем инструктора по фитболу. Это позволит понять, как правильно придерживать малыша и какие упражнения наиболее эффективны.

Базовый комплекс упражнений для малышей от 1 до 3 месяцев

По мнению многих специалистов, наиболее благоприятный период для начала занятий на фитболе – 1-1,5 месяца. Перед тем как сделать массаж на фитболе для 3-месячного ребенка, необходимо застелить мяч пеленкой.

Эффективный комплекс для этого возраста может включать следующие упражнения:

• Качания на животике и спинке. Положить ребенка на середину фитбола, и, придерживая его руками, покачать снаряд вперед-назад, влево-вправо, по кругу.
• Пружинка. Ребенка укладывают на мяч животом вниз, крепко захватывают ножки. Второй рукой легко надавливают на попу или спину, заставляя пружинить «вверх-вниз».
• Часики. Малыша кладут спиной на фитбол. Придерживая двумя руками за грудь, покачивают в разные стороны, совершая круговые движения.

Массаж для новорожденных на фитболе необходимо начинать с простых упражнений, минимальной амплитуды покачивания и продолжительности процедуры.

Какие упражнения подходят малышам 3–6 месяцев

По мере взросления малыша продолжительность занятий увеличивается, следовательно, должно возрасти и число упражнений. Разнообразить базовый комплекс можно с помощью следующих приемов:

• Футбол. Положите ребенка на спину на кровати, диване или на полу. Фитбол подкатите к его ножкам. Малыш инстинктивно его толкнет. Повторите процедуру несколько раз.
• Попрыгунчик. Сидя на полу, крепко фиксируем мяч между ног. Ставим ребенка на фитбол, и, придерживая за спинку, показываем, как можно пружинить и подпрыгивать. Обычно такое упражнение очень нравится подросшим малышам и вызывает радость и смех.
• Тачка. Ребенка кладут животом на фитбол так, чтобы он уперся ручками о поверхность мяча. Берут его за ножки так, как будто катят тачку, и короткими движениями покачивают вперед-назад.

Выбираем упражнения для детей от 6 месяцев до года

После того, как ребенку исполнится полгода, можно смело расширять привычный комплекс упражнений. Новые движения не только разнообразят занятия, но и будут способствовать более активному развитию малыша.

• Достаем игрушку. Малыш лежит животом на фитболе. Придерживая за ножки, наклоняют мячик вперед так, чтобы ребенок мог достать руками до пола и взять любимую игрушку. Такое упражнение чрезвычайно эффективно для укрепления спинки, когда малыш предпринимает первые попытки ползти.
• Укрепляем пресс. Ребенка кладут на спину. Придерживая за ручки, приподнимают карапуза так, чтобы он сел на попку, после чего опускают обратно.
• Солдатик. Когда малыш достигает возраста 8-9 месяцев, он пытается встать на ножки и удерживать равновесие в положении стоя. В качестве опоры удобно использовать фитбол.

Гимнастика на фитболе для грудничков

Знаете ли вы что такое фитбол? Этот удивительный мяч был создан в 1960 году и поскольку впервые его применили в Швейцарии для лечения больных церебральным параличом, то его стали называть швейцарским мячом. Фитбол, швейцарский мяч или гимнастический мяч — совершенно безопасное средство для проведения гимнастики или физкультурных упражнений, и поэтому стали проводить гимнастику на фитболе для грудничков, начиная с периода новорожденности, как только заживет пупочная ранка и ребенок адаптируется к новой жизни. Фитбол — приятное развлечения для малыша, приносящее огромную пользу его здоровью. Упражнения на швейцарском мяче развивает практически все группы мышц у ребенка. Выравнивается и снижается тонус мышц, который у новорожденных повышен, тренируется вестибулярный аппарат при покачивании на мяче. Постоянные занятия на швейцарском мяче тренирует равномерно все мышцы ребенка, укрепляет спину, делает его более гибким, что в дальнейшем позволит сформировать правильную осанку, раньше начать сидеть, вставать, ходить. При расслаблении мышц живота легко отходят газы, улучшается пищеварение, уменьшаются колики. При расслаблении мышц спины улучшается дыхание и поступление кислорода к тканям организма, нормализуется стул. Во время занятий у ребенка снимается нервное напряжение, он расслабляется и получает массу положительных эмоций. Если у вашего крохи есть ортопедическая или неврологическая патология, то такие занятия должен проводит врач ЛФК. Пусть ваши занятия с ребенком станут забавной игрой. А как только малыш проявит первые признаки беспокойства или усталости их сразу надо прекратить.

Вот комплекс упражнений — гимнастики на фитболе для грудничков, рекомендованных для младенцев от 1 до 4 месяцев:

1. Покачивание младенца на животе для тренировки вестибулярного аппарата; также при выполнении этого упражнения хорошо отходят газы у ребенка.

На мяч постелить пеленку и на нее положить ребенка на животик. Придерживая ребенка рукой за спинку начинаем его покачивать из стороны в сторону; вперед-назад; по кругу, сначала по часовой стрелке, затем обратно.

Длительность упражнения 3-5 минут, можно делать несколько раз в день.

2. Покачивание младенца на спинке, для чего кроху переворачиваем. Проводим упражнение в том же порядке. При выполнении этого упражнения ребенок напрягает мышцы брюшного пресса.

Длительность также 3-5 минут, можно делать несколько раз в день.

3. Выполняем пружинные толчки с малышом, для чего располагаем его на мяче животиком вниз и придерживая за спинку делаем пружинистые движения вверх-вниз. Также эти упражнения можно выполнять и тогда, когда ребенок лежит на спинке. В этом случае его можно держать за ручки.

4. Папа и мама выполняют вдвоем упражнение, которое называется потягушки. Родители садятся с разных сторон от мяча и кладут малыша на него животиком вниз. Один держит ребенка за ножки, второй — за предплечья. Перекатывая мяч, родители перетягивают малыша вперед — назад как канат.

5. Кладем малыша на пол на спинку, ножки упираются в мяч, стараются его оттолкнуть.

Занимаясь с ребенком вы сами можете придумывать и другие упражнения для него.

Самое главное, чтобы ваш малыш испытывал удовольствие от занятий на фитболе.

Заниматься на фитболе можно детям любого возраста, и взрослым тоже не помешает, особенно, если у вас сидячая работа.

Полезно также и беременным женщинам гимнастика на фитболе.

Комментариев пока нет!

Меры предосторожности для гимнастики с грудничком на фитболе

Гимнастика на мяче для грудничков должна проводиться правильно, с применением мер предосторожности, которые уберегут малыша от травм и падений и обеспечат его психологический комфорт. Советуем почитать:Развитие 7-месячного ребенка

Советуем почитать:Развитие 7-месячного ребенка

• Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это не только будет ассоциировать у него гимнастику с чем-то негативным, но и прямая угроза падения ребенка. Извивающегося кроху трудно удержать на мяче.
• Если ребенок плачет, необходимо прекратить гимнастику и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть и освоиться. Не нужно торопить события. Совсем скоро гимнастический мяч будет вызывать у младенца только положительные эмоции.
• Первые занятия на мяче должны иметь продолжительность не более 5 минут. Со временем длительность можно увеличить до 20 минут. Не нужно слишком усердствовать. Гимнастика должна вызывать радость, а не переутомление.
• Во время каждого упражнения необходимо придерживать младенца за спинку, животик или ножки.
• Руки нужно оставлять свободными, тянуть за кисти ни в коем случае нельзя: это чревато травмами.
• Никогда нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
• Чтобы младенцу было весело и он не испугался новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песенками или детскими стихами.
• Перед зарядкой необходимо обеспечить условия гигиены: мяч должен быть чистым. Если есть сомнения, то лучше накрыть его пеленкой.
• Начинать занятия с грудными детьми лучше с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумать свои. Но главное условие – безопасность ребенка.

Малышу 6 месяцев и больше

Когда ребёнку исполнится 6 месяцев, вы можете смело начинать дополнять уже хорошо знакомые малышу упражнения новыми. Таким образом, вы не только внесёте разнообразие в ваши занятия, но и поспособствуете более активному развитию карапуза.

По мере взросления малыша, можно постепенно увеличивать и время занятий гимнастикой. Это значит, что упражнений вам понадобиться больше.

Итак, полугодовалому карапузу к четырём упражнениям, описанным выше, добавляете ещё несколько.

1. Прыжки на фитболе.Положите мяч около стены и зафиксируйте его своими ногами, чтобы фитбол не укатился. Ребёнка поставьте ножками на мяч спиной к себе. Поддерживайте его руками за корпус. Покажите крохе, как можно подпрыгивать на фитболе, и как он пружинит. Карапуз быстро освоит такую весёлую игру.
2. «Тачка-тележка».Исходное положение – ребёнок лежит на фитболе животиком вниз. Его ножки берёте в свои руки, словно собираетесь катить строительную тачку. И так покачиваете кроху вперёд-назад.

«Всадник на скакуне»

Это основные упражнения на фитболе для грудничков. Но вариаций у них может быть множество. Не стоит уж слишком серьёзно относится к такого рода гимнастике. Воспринимайте её, как игру. Ведь для вашего малыша она – именно игра.

Гимнастика со швейцарским мячом — это не только полезно, но и очень весело. Приобщайте к ней всех членов вашей семьи и проводите свой досуг активно

В занятиях-развлечениях с фитболом могут принимать участие все члены семьи, от мала до велика. У швейцарского мяча нет ни возрастных ограничений, ни половых. Он любому подарит массу положительных эмоций, улучшит сон и аппетит, а главное, укрепит иммунитет и здоровье в целом. А это в современном мире никому не помешает: ни ребёнку, ни взрослому…

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.