Польза йоги для детей, комплексы упражнений детской йоги для новичков и продвинутых

Лягушка

Веселое физическое упражнение на прыжки, направленное на повышение гибкости суставов таза и в области ниже спины:

• Стойка прямо, расстановка ног по ширине бёдер;
• При приседании на корточки руки можно положить на колени, а для более сложного выполнения руки заводятся за ноги;
• Вес перемещается вперед, и выполняются прыжки, отрывая от пола, как руки, так и ноги.

Если прыжки с первого раза не получаются, то следует для начала просто посидеть в этой позе. Для поднятия настроения и веселья можно поквакать, представляя себя лягушонком.

После освоения этой позы можно выполнять упражнение в позе светлячка – когда руки упираются в пол, принимая вес тела на себя, а ноги балансируют на весу.

Цифры и технические вопросы

* Стоимость одного занятия детской йогой – 180-250 рублей; при покупке абонемента – получается дешевле. Цена зависит от квалификации преподавателя, стоимости аренды помещения, продолжительности занятий и т.д.

* Как правило, занимаются два раза в неделю; продолжительность занятия – 40-60 минут (со всеми разминками, сказками и расслаблениями).

* Форма одежды – удобный трикотаж, который не стесняет движений. Никакой обуви (если преподаватель настаивает на обуви – вас обманули, это не йога!)

* Лучше – если дети занимаются и без носков. Носки в йоге причиняют неудобство. Это объясняется соображениями безопасности – в носках ноги скользят даже по ковру, ребёнок может упасть. Кроме того, стопа лучше вентилируется, босиком эффективнее осуществляется энергообмен. В этом есть и закаливающий момент. А в залах для детей обычно тепло.

Благодарим за участие в съёмках преподавателя йоги Анастасию Косых, а также моделей – Данилу и Анюту Крушинских!

Если подобрать удобное место и расписание занятий в группе не получается или вы с ребёнком до сих пор не нашли «своего» педагога, — не отчаивайтесь! Даже если вы сами ничего не знаете о йоге – никогда не поздно прочесть некоторое количество вразумительных книг по этому вопросу и начать практиковать вместе с ребёнком.

В следующих статьях: 

Список вдохновляющей йога-литературы для родителей, а также несложный комплекс упражнений, который вы сможете выполнять дома вместе с ребёнком Практикум для маленького йога: программа для домашних занятий с ребёнком.

Если же вы сами уже практикуете йогу, а ваш малыш здоров, физически развит и готов для более серьёзных занятий, то для вас подойдёт продвинутый курс детской йоги Практикум для маленького йога: часть 3 — продвинутый уровень.

Противопоказания

У йоги нет особых противопоказаний. Заниматься можно детям с любыми заболеваниями, уровнем физподготовки, даже с I степенью ДЦП

Важно правильно подобрать комплекс упражнений и соблюдать технику их исполнения. Список предостережений для родителей и детей небольшой:

1. Если есть травмы позвоночника, шеи, не делайте скручивания, стойку на голове.
2. Глубокие наклоны тела назад запрещены при патологиях щитовидки.
3. До 14 лет не заставляйте ребенка изгибаться в любую сторону максимально глубоко. Позвоночник еще не готов к серьезным взрослым нагрузкам.
4. При патологиях сердечно-сосудистой системы запрещены перевернутые асаны.

Увлеченность и интерес к йоге у ребенка будет возрастать, если школьник почувствует наслаждение, удовольствие от процесса медитаций, складывания тела в разные позы.

Не задерживайтесь слишком долго на простейшем уровне заданий. Постепенно вводите более сложные элементы. Разговаривайте после тренировки. Узнавайте, что ребенок чувствует, подталкивайте к осознанию происходящего внутри. Рассказывайте, на какие поступки, мысли, ощущения наталкивает тренировка вас.

Если малыш поймет суть йоги, проникнется философией, жить без занятий не сможет ни дня. Индийская гимнастика станет необходима как воздух.

Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в .

Игровые позы йоги для детей

Детям в возрасте 5-8 лет нет смысла показывать и объяснять сложные позы йоги, которые даже некоторые взрослые не в состоянии освоить с первого раза. Также не рекомендуется использовать древнеиндийские названия асан. Лучше заменить их адаптированными обозначениями, которые привычны для слуха ребенка. Начинать знакомство детей с йогой нужно с таких простейших асан, как, например, следующие физические упражнения:

Поза «Дерево».

Встать ровно, сведя стопы вместе. Затем, согнув колено, поднять одну нижнюю конечность и направить коленную чашечку в сторону, а ступней упереться в колено опорной ноги. Соединить ладони в намасте — молитвенном положении — перед грудью и поднять их в таком виде над головой, потянув все тело вверх вслед за ладонями. Эта асана йоги помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышцы ног, а также развить чувство равновесия и координации.

Ласточка.

Еще одно упражнение для развития баланса, укрепления мышц кора и нижних конечностей. Для его выполнения нужно, стоя ровно, одновременно наклонить корпус и отвести одну прямую ногу назад. Верхние конечности при этом необходимо развести в стороны для более надежной фиксации равновесия. Задержавшись в позе ласточки на несколько секунд, нужно вернуться в прямое вертикальное положение и повторить этот элемент йоги, сменив опорную ногу.

Черепаха.

Сесть на пол, развести нижние конечности как можно шире, избегая сгибания коленей. Затем следует наклонить корпус так низко, чтобы грудь касалась пола, и завести верхние конечности под ноги, развернув ладони вверх. Находясь в таком положении, нужно расслабиться и ровно дышать. Поза черепахи улучшает работу дыхательной системы, тонизирует мышцы живота, растягивает позвоночник и улучшает пищеварение.

Поза лягушки лежа.

Лежа на животе, необходимо согнуть нижние конечности, взяться руками за лодыжки и аккуратно приблизить голени к полу, слегка надавив на верхний свод стоп. Задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в стартовую позицию и расслабиться. Эта асана йоги помогает сформировать у детей правильный подъем стопы и предотвратить развитие плоскостопия.

Поза лягушки сидя.

Расставив стопы на расстояние, превышающее ширину плеч, присесть максимально глубоко. Находясь в приседе, нужно завести руки в пространство между ног и положить ладони на пол. Сместив вес тела немного вперед, нужно выполнить прыжок, оторвав от пола и ладони, и ступни. Если прыжок выполнить не удается, то можно просто задержаться в таком глубоком приседе на несколько секунд.

Верблюд.

Встать на колени, наклониться назад, запрокинуть голову и постараться коснуться ладонями пяток. С помощью этой асаны йоги можно улучшить осанку у детей, избавиться от сутулости и других искривлений позвоночника, а также развить гибкость и чувство баланса.

Собака мордой вниз.

Для ее выполнения нужно наклониться вперед с прямой спиной и упереться ладонями в пол. Колени при этом могут быть немного согнутыми. Далее следует плавно опускать пятки к полу и разгибать колени, растягивая таким образом мышцы спины и задней поверхности нижних конечностей. Если этот элемент йоги дается ребенку слишком легко, то можно попросить его приподнять одну ногу вверх или постараться коснуться лбом пола.

Складка.

Сесть на пол, вытянуть прямые нижние конечности и наклониться как можно ниже к коленям, стараясь коснуться пальцами рук носков стоп. Задержаться в нижней точке наклона на несколько секунд, дыша в это время ровно и глубоко.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Позы для детской йоги

Начинающие йоги должны пробовать себя в соответствующе начальных позах. Не стоит изначально нагружать ребенка сложными упражнениями. Велика вероятность дальнейшего отторжения от занятий и даже физической травмы

Лучше акцентировать внимание на:

• Лягушка. Занимаем исходную позицию стоя, с ногами, расставленными на ширине плеч. Приседаем, не отрывая пятки от поверхности пола. Затем упираемся руками в образовавшееся расстояние между ногами, слегка наклоняясь вперед. И пробуем слегка подпрыгнуть. Ребенка можно увлечь, имитируя звуки кваканья;
• Ласточка. Становимся в исходную, сводя носки и пятки вместе. Теперь плавно наклоняемся вперед, поднимая ногу вверх так, чтобы конечная поза походила на букву «Т». Раскинутые в стороны руки добавят визуального сходства с ласточкой;
• Собака, смотрящая вниз. Становимся на четвереньки, выпрямляем ноги, пытаясь коснуться пяткой пола. Голова при этом должна быть опущена. В этом же упражнении можно тренировать правильное дыхание;
• Пчела. Прямая стойка с расслабленными мышцами подразумевает тренировку дыхания с полным вдохом и плавным выдохом, умноженным на наклон вперед без сгибания коленей. Выдыхая, ребенок может жужжать, имитируя пчелу. Более того, издавая звук, малыш научится плавно выдыхать воздух, тренируя собственное дыхание;
• Кот. Ребенок становится на четвереньки, выгибает спину, максимально скругляя дугу. Начинайте глубокие выдохи и повторяйте до прихода едва заметной усталости;
• Облако. Исходная – поза лотоса. Садимся на ягодицы, скрестив ноги перед собой. Глубоко вдыхаем и медленно выпускаем воздух. Настройте ребенка на положительный мотив, пускай вдох ассоциируется с получением положительных эмоций, а выдох – с уходом негативных;
• Младенец. Голень следует прижать к ягодицам, встав на четвереньки и поместив ягодицы на пятки. Наклоняемся вперед до тех пор, пока лбом не уткнемся в коленки или поверхность пола. Руки отводим вверх таким образом, чтобы в итоге они оказались вдоль тела. Медленно дышим полной грудью;

Упражнения расставлены, в порядке возрастания их сложности. Лучше не нарушать приведенную последовательность, чтобы не травмировать начинания ребенка.

Польза

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.

Неуравновешенным подросткам занятия йогой помогают обрести спокойствие, достичь эмоционального равновесия, быстро побеждать стрессы, научиться концентрировать внимание и, в то же время, поддерживать свое тело в хорошей форме. Польза детской йоги. Польза детской йоги

Польза детской йоги

Детская Хатха-йога оказывает

во многих аспектах развития и здоровья ребенка. Чем полезна?

• тренируется вестибулярный аппарат, а именно равновесие, скоординированные движения. Например, человека с нарушениями равновесия беспокоят рвотные позывы в поездках;
• улучшается сосредоточенность, самофокусировка;
• формируется «спортивный интерес», т. к. в игровой форме дитя старается выполнить упражнение лучше остальных;
• растет уравновешенность, спокойствие, терпение;
• детям-аллергикам, астматикам полезны упражнения для дыхания, они расширяют легкие и позволяют насытить весь организм кислородом;
• дети с недостаточной массой тела начинают быстрее набирать мышечный объем, и, наоборот, полные дети сбрасывают лишние килограммы за счет ускоренного метаболизма;
• повышается самопринятие, ребенок замечает и развивает свои сильные стороны, что значительно увеличивает уверенность в себе, осознание собственной значимости.

Перед тем, как понять можно ли ребенку заниматься йогой, надо ознакомится с рядом противопоказаний, которые ограничивают, либо исключают возможность практических занятий йогой:

• заболевания центральной нервной системы;
• слабый иммунитет (чтобы ребенок не подхватил вирус, болезнь от кого-либо в группе);
• серьезные ушибы и повреждения, нарушения целостности костей;
• задержка интеллектуального или физиологического развития.

Если, например, вашему ребенку по определенным показателям здоровья нельзя заниматься другими видами спорта, то он вполне может начать осваивать упражнения йоги. Потому что йога – это не просто спорт и обычные физические упражнения, это целое учение, призванное оздоравливать и очищать души и тела людей, созданное еще в древности и веками доводимое до совершенства.

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

• улучшает кровообращение, работу органов дыхания и усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу головного мозга;
• укрепляет мышцы всего тела;
• придает гибкость позвоночнику и суставам, является прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;
• предупреждает или устраняет болезни спины;
• способствует более легкому восприятию и осмыслению информации;
• приводит в норму вес, как избыточный, так и недостаточный;
• способствует более быстрому и качественному очищению организма от ядов;
• улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным воздействиям внешней среды;
• улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
• если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними можно справиться с помощью йоги;
• избавляет от повышенной тревожности и различных страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.

Несомненно, йога очень полезна и приводит в тонус все тело, заставляя активно и правильно работать все системы организма. Занятия йогой позволяют ребенку учиться положительно смотреть на окружающий мир и направляют его энергетические ресурсы в конструктивное русло.

Важно отметить, что наибольшую пользу йога приносит часто болеющим ослабленным детям, имеющим различные проблемы с нервной и иммунной системами

Практическое занятие разрабатывается с учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детей такого возраста. На уроках у малышей есть возможность расслабиться, улучшить дыхательные способности и общее состояние здоровья. Для знакомства с йогой используется интересная игровая практика.

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя!  В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Детская йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет

В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут

Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются.  Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:

1. Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
2. Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
3. * Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
4. Подобрать удобную одежду для занятий.
5. * Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно

Все зависит от каждой конкретной ситуации.

Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.

Детский коврик для йоги

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий детской йогой

Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком!

Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
стандартный размер йога коврика 80 х 180 см

Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.

Польза и возраст для занятий

Если правильно подобрать школу и тренера, то детская йога абсолютно безопасна. Кроме того, она идеально подходит для стеснительных, гиперактивных и нервных детей, не вызывает агрессии в связи с отсутствием соревновательности. Основная польза йоги для ребёнка:

развитие выносливости, координации, умения концентрировать внимание; начинающий йог становится более дисциплинированным; тренировка памяти, воображения; развитие физической силы; укрепление бодрости духа; появление наблюдательности, собранности; улучшение кровообращения, работы мозга; укрепление мышц позвоночника, спины, живота; нормализация веса; нормализация дыхания; выплёскивание скопившейся энергии; улучшение общей и мелкой моторики; поддержание тела в тонусе. Занятие “Беби-йога” в Кимберли

Занятие “Беби-йога” в Кимберли

Watch this video on YouTube

Возраст 4 года — оптимальное время для занятий детской йогой. В игровой форме маленькие дети с точностью и интересом выполняют комплекс упражнений — асан, в основе которых хатха-йога. Правильно подобранная техника также решит трудности семилетнего школьника, который из-за каждодневного сидения за партой имеет проблемы с осанкой и концентрацией внимания. В подростковом возрасте йога помогает управлять своими эмоциями, повышает самооценку, развивает умение осознанно относиться к своему здоровью.

Детские упражнения отличаются от взрослых нагрузкой — она минимальна, поэтому комплекс таких упражнений подходит даже для ослабленных детей. Развитие идёт на двух уровнях:

• физическом;
• умственном.

Также следует упомянуть о бэйби-йоге. Это комплекс упражнений, рассчитанных на мамочек и их детей возрастом до полутора лет. Такие упражнения помогают закрепить эмоциональную связь между мамочкой и ребёнком, восстановиться после родов, а также отвлечься от повседневности. Женщина восстанавливается от послеродового стресса, а малыш познаёт мир, учится общаться со сверстниками.

Детская зарядка | Йога для детей | Family is…

Watch this video on YouTube

Что такое детская йога?

Йога – это не просто гимнастика для тела, а инструмент для развития человека, созданный тысячелетия назад. На протяжении веков йоговские асаны отрабатывались и совершенствовались таким образом, чтобы наиболее эффективно влиять на работу всех органов и систем организма. Путь йоги – ненасильственный и неспешный: упражнения выполняются плавно, в ритме с дыханием. Занимая неудобную позу, мы снимаем лишнее напряжение, помогая себе дыханием и мысленным расслаблением.

Для детей этот вид нагрузки – один из самых лучших: ребёнка-меланхолика йога расшевелит, а гиперактивного – успокоит. Весь секрет в том,  что йога активизирует и перераспределяет по телу собственные энергии человека.

Осталось выяснить – с какого возраста разумно занимать ребёнка йогой? Опытные преподаватели говорят, что сейчас дети развиваются быстрее. Многие интуитивно чувствуют, что им нужно – иногда двухлетние малыши уже пытаются сесть в Позу Лотоса, даже не задумываясь, что это йога. А четырёх-пяти летние дети, родители которых занимаются йогой в их присутствии, уже вполне сознательно относятся к занятиям и готовы к регулярной практике и даже дыхательным упражнениям.

Иногда интерес к йоге проявляют и дети тех родителей, которые сами и понятия не имеют ни о каких восточных практиках. Увидев по телевизору или в книжке йогина в причудливой асане, ваш малыш может заявить: «я хочу также». Что делать?

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать
по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе
поможет йога. Выполняй упражнения и
просыпайся с удовольствием!

Глубоко вдыхая,
разведи руки в стороны и подними к небу.
На выдохе опусти руки вниз.

Крути туловище
из стороны в сторону, размахивая руками
вперед и назад, словно закручиваешься
в маленький рогалик.

Вулкан

На вдохе вдохе
одновременно подними руки вверх и стань
на носочки. Кончики пальцев и пятки
держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Быстрый лыжник

Любишь
экстрим? На выдохе согни ноги в коленях,
тело наклони вниз и прижми грудь к
бедрам. Руки отведи назад. Представь
себя лыжником!

Выдыхая сгибай
ноги в коленях и тянись руками к небу…
словно настоящая молния!

Гора

Стань прямо.
Ноги поставь вместе, параллельно друг
другу. Ладони сложи
вместе перед собой. Крепко стоя на ногах,
тянись позвоночником вверх. Не забывай
равномерно дышать и держать плечи
опущенными.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи
руки на колени. Держа плечи опущенными,
тянись позвоночником вверх. Вот мы и
проснулись!

Слишком легко?
Лови еще несколько асан, которые
пригодяться Тебе
во время следующей тренировки.

Преимущества занятий йогой для детей

Дети обладают любознательностью, природной гибкостью, выносливостью и потрясающей энергичностью. До определенного возраста у них, в сравнении со взрослыми, более высокий порог раскованности и рискованности.

Родителям следует грамотно направлять детей в их естественной и интуитивной тяге к изучению строения и возможностей тела. Йога для мам с детьми – это не только совместно проведенное время, направленное на укрепление организма, но и собственный пример, общение и воспитание.

В этом плане очень полезна известная с детства игра «Море волнуется раз», которая развивает фантазию и помогает зафиксировать необходимую позу.

• Но фраза «морская фигура» заменяется на другую, например, «фигура в позе ледяной горки замри».
• Можно изменять правила этой или другой игры, а также придумывать новые игры, учитывая особенности и интересы ребенка.

Вот лишь некоторые основные упражнения йоги для детей в возрасте от самых маленьких, выполнение которых начинается с этапа «как получится» и постепенно доводятся до совершенства.