Лучшие позы йоги для двоих: от новичка до продвинутого практика

Структура самого занятия

Выше мы писали о том, что йога для начинающих на двоихдолжна начинаться с разминки. Для начинающих она обязательна, однако, со временем, её можно будет не проводить.

Одно занятие длится около 1,5-2 часов. Первое занятие, ввиду непривычности и физической нагрузки, может проводиться меньшее количество времени. Через силу или в надрыв работать не стоит.

Перед выполнением первого упражнения, стоит чётко понять, что это не соревнование. Здесь не нужно делать лучше кого-то. Вы пришли на йогу отдохнуть и получить приятные эмоции, поэтому не перенапрягайтесь и не требуйте от партнёра невозможного.

Также стоит несколько раз внимательно прочитать процесс выполнения асаны, чтобы делать всё последовательно и правильно. При этом отвлекаться на дополнительное ознакомление не получится, поэтому постарайтесь максимум времени уделить именно теории.

Важно! В парной йоге всегда один человек является лидером, а второй — ведомым

Парная йога — это настоящий челледж и приключение для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Продвинутый уровень

Позы йоги для продвинутого уровня это уже инструмент, благодаря которому вы будете поддерживать свое здоровье, физическое и эмоциональное состояние как на коврике, так и за его пределами. Здесь присутствуют элементы акробатики, которые потребуют от вас с партнером приложить немало усилий. Это отличное испытание для ваших мышц, гибкости, концентрации и связи с напарником. Но и награда за это, поверьте, будет велика.

18. Парящий воин

Продвинутое упражнение в йоге, которое позволит испытать поддержку партнера и подарит чувство взаимного единения. Хорошо прорабатывает мышцы рук, пресса, плеч, груди и поясницы.

Как выполнять:

1. Первый партнер ложиться и поднимает ноги, немного согнув колени
2. Второй партнер подходит к ногам первого и упирается в них животом
3. Взявшись за руки, Партнер 1 вытягивает ноги вверх, отрывая тем самым Партнера 2 от земли
4. Приняв горизонтальное положение, можно держаться за руки для равновесия или отпустить руки, если вы уже достаточно опытны
5. Сделайте несколько полных вдохов и медленно возвращайтесь в обратном порядке

19. Поза акро-звезды

Эта поза Акро Йоги прорабатывает все основные мышцы: брюшной пресс, ягодицы, грудь, икры, трицепсы и др. Сложный, но в тоже время интересный элемент, который подарит вам чувство единения с партнером.

Как выполнять:

1. Первый партнер ложится на спину, вытянув ноги вверх
2. Партнер 2 стоит у головы первого и оба беруться за руки
3. Партнер 2 ставит плечи на ноги Партнера 1
4. Партнер 2 подпрыгивает вверх нижней частью тела, пытаясь найти устойчивую опору на руках Партнера 1
5. После того как вы найдете равновесие, пуская Партнер 2 займет позу звезды, вытянув ноги в стороны
6. Задержитесь на несколько вдохов и медленно выходите из позиции

20. Летающий кит

Эта поза укрепляет мышцы ног и спины, улучшает координацию и осанку. Партнеру, который парит над землей, поза позволит снять стресс и напряжение. 

Как выполнять:

1. Первый партнер ложится на спину
2. Второй становится так, чтобы его пятки касались плеч первого
3. Партнер 1 берется руками за икры второго, поднимает ноги вверх и направляет к Партнеру 2
4. Партнер 2 начинает откидываться назад, при этом Партнер 1 подставляет ему ноги под спину, давая необходимую опору
5. По мере того, как парящий партнер продолжает откидываться, Партнер 1 вытягивает ноги и руки, принимая на себя вес второго партнера
6. После этого поймайте равновесие и позвольте Партнеру 2 расслабиться, вытянуть руки и выгнуть спину
7. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и медленно выходите из позы, чтобы поменяться местами

21. Партнер Шавасана

Лучшая закрывающая поза. И да, поза «трупа» по праву считается одной из самых сложных. Чтобы полностью и правильно овладеть Шавасаной, нужен большой опыт и много практики

Важно не просто лежать и ничего не делать, а полностью расслабиться, успокоиться, почувствовать каждую клеточку своего тела. Эта поза подарит вам с партнером ощущение физической, энергетической и эмоциональной близости

В конце практики, Шавасана восстановит организм, подарит чувство легкости и закрепит результаты.

Как выполнять:

1. Лягте с партнером на спину, взявшись за руки или соприкасаясь ступнями
2. Отбросьте все посторонние мысли
3. Мысленно пройдитесь по каждому участку своего тела, и почувствуйте полное расслабление 
4. Уделите Шавасане от 5 минут и более (по желанию)

Мы выбрали для вас 21 позу, каждая из которых призвана провести вас и вашего партнера, от уровня новичка до сложных, продвинутых элементов Акро Йоги. Если вы уже практикуете индивидуально или в паре — мы очень надеемся, что вы нашли для себя что-то новое и полезное.

Практикуйте парную йогу с вашей второй половинкой, другом или родственником, ведь это не просто занятия и совместное времяпрепровождение. Йога для двоих — это уникальный способ выйти на совершенно новый духовный и эмоциональный уровень. Способ познать себя и своего партнера.

Оцени статью

+1

+1

+1

+1

+1

Польза

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Как выбрать секцию

Для начала поинтересуйтесь какой курс упражнений предлагает учебный центр, познакомьтесь с содержанием занятий, посетите пробную тренировку. Не забывайте, что изначально практики йоги проходили только под руководством учителя

Поэтому важно найти опытного наставника

Чтобы выбрать хорошего инструктора, посмотрите, как долго он занимается практикой. У опытного тренера будет больше знаний, чтобы оценить уровень физической подготовки ребенка. И он сможет порекомендовать не делать определенные позы или использовать дополнительные опоры, чтобы избежать травм. В идеальном случае инструктор по йоге должен понимать смысл, цели практики и ее влияние на организм ребенка.

Так как йога — путь духовного развития, а сертификат не всегда говорит о мастерстве, то старайтесь выбрать человека, которому присущи осознанность, мудрость и глубокие знания. У него вы должны чувствовать, что не только ребенок, но и вы можете научиться чему-то большему, чем физические упражнения.

Плюсы

Йога положительно влияет на многие системы детского организма. Она развивает гибкость, формирует осанку, укрепляет мышцы и позволяет избежать заболеваний позвоночника. Йога также повышает сосредоточенность, помогает снимать усталость, правильно дышать и расслабляться. Что особенно полезно беспокойным, нервным детям.

За время практик ребенок обогащается духовно, учится быть терпеливым и жизнерадостным. С познанием себя, философии йоги складывается потребность в здоровом образе жизни. В переходном возрасте йога помогает подростку управлять эмоциями и стрессом, что влияет на отношения со сверстниками и взрослыми.

Подготовка к йоге для двоих

Йога для двоих начинается с комфорта. Одежду выбирают свободную. Другим важным аспектом является музыкальное сопровождение – инструментал, звуки природы с мантрами.

Обязательно должен быть позитивный настрой. В парной йоге выделяют такие аспекты.

1. Состояние расслабленное. Один человек — лидер. Он ответственен за нагрузку с правильностью выполнения упражнений.
2. Чувство конкурентности должно полностью отсутствовать. Партнёры дополнят друг друга, достигнут духовного единения с физической гармонией.
3. Асаны не должны выполняться через силу и дискомфортом.

Упражнения оказывают хороший эффект на тело. Оно становится гибким, растягиваются все мышцы. Главный эффект – это психологический, потому что люди расслабляются и помогают друг другу. В Западном полушарии парную йогу называют «йогой доверия».

Во время дыхания тренирующийся понимает все свои страхи, комплексы, поэтому может от них избавиться и освободиться. Человек будет смотреть на мир по-другому и устранит напряжение с психологическими блоками. Он приобретёт гармонию души и способность выстраивать взаимоотношения.

Подробное описание позы йоги для двоих — Двухместная лодка:

Инструкция и фото позы йоги для двоих — двухместная лодка

1. Сядьте напротив вашего партнера. Между вами должно быть около 1 метра (расстояние приблизительное, рассчитано на средний рост партнеров).

2. Возьметесь за руки с наружной стороны. Поднимите обе ноги (ноги должны быть все еще согнуты в коленях) и поставьте ступни на ступни партнера.

3. Найдите баланс, это сначала может оказаться непросто. После этого, выпрямите ноги. В первый раз, вам может понадобиться отрегулировать расстояние между вами. Если ваши бедра гибкие, то можно немного придвинуться ближе или, наоборот, если бедра тугие, отодвиньтесь чуть дальше друг от друга. Убедитесь, что поза удобна для вас обоих.

4. Следите за тем, чтобы спина была прямой, не горбитесь. В этом вам помогут мышцы пресса.

5. Вы можете смотреть друг на друга или поднимите голову вверх и смотрите немного позади себя. Оставайтесь в позе в течение пяти глубоких вдохов.

Если после этого вы почувствовали боль в пояснице, выполнить позу ребенка. Она расслабит спину. Или выполнить позу — двойной бутерброд.

В начале ваших занятий вы можете столкнуться с тем, что один из партнеров не может выпрямить ноги, это нормально. В таком случае, попробуйте выполнять позу только с одной ногой, затем со второй ногой.

Кому подходят занятия, и есть ли противопоказания

Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому, по крайней мере, любой желающий может специализироваться, независимо от уровня своего физического состояния. Даже если специализироваться на подобных тренировках было бы преждевременно, а только просматривать фотографии в журналах и в Интернете, существует специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс, адаптированный для новичка.

Даже если оба человека не проходят обучение, упражнения выполняются под наблюдением квалифицированного специалиста. При наличии приобретенных заболеваний консультация с опытным преподавателем неизбежна.

Подробное описание позы йоги для двоих — Двойные ворота:

Описание и фото позы йоги для двоих — двойные ворота

1. Партнер номер 1 и Партнер номер 2 сидят лицом друг к другу. Правая нога вытянута в правую сторону, левая нога согнута в колене, колено лежит на коврике для йоги и смотрит в левую сторону. Партнеры касаются друг друга коленом и лодыжкой.

Вам также понравится: Позы йоги для двоих — Двойной мост

2. Затем оба партнера наклоняются к правой ноге. Левой рукой возьмитесь за правую ступню, входя в позу Ворота. В тоже время, правую руку партнеры кладут на талию другого партнера с его левой стороны.

3. Теперь потяните своего партнера правой рукой немного к себе, помогая партнеру еще больше развернуть торс.

Подробное описание позы йоги для двоих – Самолет:

Я уверена, что вы видели мам с их малышами в таких позах. Это так же просто и для взрослых.

• Партнер №1 лежит на спине на коврике, ноги вертикально вверх, колени слегка согнуты.

• Партнер №2 ложится сверху, опираясь на руки Партнера №1. Ноги Партнера №1 должны быть на бедрах Партнера №2, пальцы ног направлены наружу.

• Оба партнера держатся за руки и, партнер №2 медленно наклоняется вперед, как будто Партнер №1 тянет Партнер №2 в полете к себе

В этой позе очень важно: Партнер #2 – держи ноги ниже линии бедер

• Оставайтесь в такой позе, или Партнер №2 может попробовать сделать некоторые необычные вещи. Просто убедитесь, что оба партнера чувствуют и доверяют друг другу.

Асаны и эффект

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:

• Пашчимоттанасана. Эта поза для челлендж имеет альтернативное название «самолет». Для ее выполнения первый участник должен сесть и вытянуть ноги. Он делает наклон и кладет живот на свои бедра. Второй участник ложится на спину к первому, сохраняя свои ноги прямыми, стопы остаются на полу, а руки выпрямлены над головой. В этой позиции нужно находиться от 3 до 6 дыхательных циклов.
• Навасана. Участники должны сесть друг напротив друга, вытянув руки и касаясь кистями кистей партнёра. Нужно соединить стопы, а руками наперекрест обхватить запястьями друг друга. Участникам следует поднять ноги вверх и максимально выпрямить колени. Задерживаться в этой асане следует не более 5 циклов. Как и в предыдущей асане йоги челлендж на двоих, фото позы Навасана легко найти в интернете.

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Это способ достичь:

• душевного спокойствия;
• полного расслабления;
• гибкого и сильного тела.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности. Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности. Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Меры предосторожности и противопоказания

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Техника безопасности

Общение между партнерами имеет важное значение для безопасности практики. Что нужно, чтобы понять йогу о человеке, чтобы практиковать без травм?

• Поговори с партнером. «Чтобы помочь войти в позу глубже?», «Как вы себя чувствуете?», «Мы пытаемся выполнить эту часть?» Эти и другие вопросы предпочтительнее задавать мужчине во время практики йоги. Обязательно сообщите партнеру, если чувствуете себя в определенной позе: боль, дискомфорт, неприятные ощущения. А также, если вы начинаете терять баланс и поддержку.
• Слушай свое собственное тело. Необычные позы и новые позы могут вызвать острые ощущения от эйфории. Но не стоит сходить с ума и забыть о правилах безопасности. Убедитесь, что во время асан вы НЕ работайте на пределе сил. В другом случае существует риск чрезмерного напряжения мышц или увеличения силы.

Меры предосторожности и противопоказания

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Подробное описание позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед:

1. Партнер № 1 сидит на коврике для йоги, расставляет широко ноги, подготавливая себя к Сидячей позе с широко расставленными ногами.

2. Партнер № 2 мягко садится спиной к партнеру № 1 у основания спины (около крестца) и, начинает медленно ложиться на Партнера № 1.

Партнер № 1 вытягивает руки вперед перед собой на коврике.

Если Партнер № 1 чувствует себя комфортно, то Партнер № 2 может вытянуть руки над головой и выпрямить ноги.

Разговаривайте друг с другом, возможно, нужно немного откорректировать ваше положение для удобства обоих партнеров.

3. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов или дольше. Затем Партнер № 2 поднимает тело и встает. Поменяйтесь ролями и повторите позу Ленивый наклон вперед. Затем переходите к следующей позе йоги.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

• новички;
• люди с хорошей физической подготовкой;
• профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Для профессионалов

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги

Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Почему полезно практиковать йогу в паре

У совместных занятий есть немало преимуществ перед одиночными. Помимо сложных упражнений, выполнение которых возможно только в паре, и налаживания доверительных отношений, можно приобрести следующие преимущества:

Выходят наружу страхи и комплексы. Их становится легко понять. И можно быстро от них избавиться с помощью упражнений, основанных на доверии. Тело партнера отрывается от земли и переносит свою тяжесть на напарника

Невольно возникает связь и чуткое внимание к напарнику.
Когда проходят страхи. Пробуждаются творческие способности и открытость миру

Появляются новые возможности.
Приятное время провождение почти всегда гарантировано. Не каждая попытка выполнения сложной асаны удается сразу и часто неловкие моменты вызывают улыбку и поднимают настроение.
У пар, состоящих в близких отношениях, налаживается связь на всех уровнях.

Заниматься парной йогой, значит, узнать ближе партнера. Укрепить с ним отношения и раскрыть собственный творческий потенциал.

Структура занятий с детьми.

Основу занятий составили комплексы из статических упражнений и упражнений на растяжку. Каждое занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть: Подготовить организм к занятию, настроить детей на хорошее, доброе. Разогреть  суставы.

В подготовительную часть включаются разминки с упражнениями на растяжку, подвижность суставов, само массажи. В разминку включаются динамические упражнения. Разминка выполняется с умеренной нагрузкой. После разминки  — отдых, настрой на хорошее. Необходимо снять напряжение с мышц, успокоить дыхание. Настраиваться на дальнейшую работу нужную и полезную для здоровья.

Основная часть: Вначале разучивается комплекс статистических упражнений, в котором уделяется внимание каждому движению, при выполнении позы. Выполнять позу правильно, но без напряжения

Позу держать рекомендованное время. Дыхание свободное, спокойное, ровное. Предложить ребёнку представить мысленно, на кого похожа поза – на животное,  птицу или предмет. Это придаёт эмоциональный настрой и поможет ребёнку быстрей освоить позу.

Заключительная часть: Основная задача части научить детей расслабляться и приводить свой организм в первоначальное состояние. Поэтому последние физические упражнения (поза) в хатха-йоге –  упражнения на расслабление. Самое удобное положение для расслабления – лёжа на спине. Можно расслабляться и сидя (поза кучера)

Чтобы достичь полного отдыха, мышечного расслабления, необходимо концентрировать внимание на спокойном дыхании. На  медленном выдохе, расслаблять мышцы всего тела

Важен этап выхода из расслабления: спокойно сделать вдох и выдох полным дыханием, пальцы соединить в замок и поднять над головой, хорошо потянуться всем телом, опустить руки, спокойно сесть, вытянув ноги и снова потянуться. Улыбнуться, мысленно пожелать всем здоровья, хорошего настроения, добра и радости.

 Требование к выполнению статических упражнений.

Прежде чем приступить к выполнению статических упражнений (поз), нужно обратить внимание на некоторые методические особенности их освоения. Комплекс нужно составлять от простого к сложному

Позы разучивать постепенно (2 –3 недели). Те позы, которые вызывают затруднения, заменять облегчёнными вариантами. Например: сначала осваивается поза полу лотоса, а затем переход к разучиванию самой позы лотоса

Комплекс нужно составлять от простого к сложному. Позы разучивать постепенно (2 –3 недели). Те позы, которые вызывают затруднения, заменять облегчёнными вариантами. Например: сначала осваивается поза полу лотоса, а затем переход к разучиванию самой позы лотоса.

Особое внимание уделяется упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют её мышцы, способствуют приобретению правильной осанки: это такие позы, как божественная, рыба, дерево и т.д. Позы, в которых, используются повороты туловища, выполняются в обе стороны

Позы, в которых, используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.

Позы, требующие наклона, выполняются на выдохе. Упражнения будут более эффективны, и выполняться с меньшими усилиями.

Дети дошкольного возраста выполняют упражнения с произвольным дыханием. Оно должно быть спокойным без задержки.

После выполнения поз с наклоном вперёд, необходимо выполнить позы с прогибом назад или принять горизонтальное положение на спине.

Весь процесс занятий требует умения расслабиться. Позы расслабления считаются в йоге одним из самых полезных. Хатха-йога гласит: «Освободи мускул, сила – в покое».

Одним из самых основных требований при выполнении поз является то, что их всегда следует выполнять очень медленно. Каждая поза выполняется до того предела, когда начинается лёгкая и приятная мышечная боль. Ощутив такую боль, скажите себе три раза: «Эта лёгкая приятная боль – моё здоровье». Установление такой положительной связи, один из «секретов» поз.

Очень важно правильно дышать во время выполнения поз: свободно, легко и глубоко, без напряжения. Продолжительность выполнения поз различна, она определяется возрастом, состоянием здоровья, самочувствия

Минимальная продолжительность 3 – 5 секунд. Время постепенно увеличивается, но каждая поза имеет свой предел длительности. Позы приносят больше пользы, если соблюдаются все рекомендации.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности.  Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Подготовка

Как и некоторые другие упражнения, йога для двоих включает в себя подготовительные тренировки, в противном случае это только повредит мышцы, что вызовет обратный эффект от практики. Нужно готовиться к парной йоге, для начинающих начинать с обычных тренировок, знакомых большинству людей в школе по физическому воспитанию. Включает бег, прыжки, обязательные растяжки.

Любой человек может составить для себя персональную программу тренировок, но необходимо разогреть мышцы, чтобы они были готовы выдерживать нагрузки. Для этой цели хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором продумана любая асана.

Подобные упражнения необходимо выполнять отдельно. По крайней мере, некоторые движения вместе, включенные в программу йоги для двоих для начинающих, должны выполняться в тишине, пока они расслаблены.

Чтобы отложить внутреннюю гармонию в подсознании супружеских пар, связав ее с определением «йога», нужно выбирать спокойную и мягкую музыку для тренировок. Его объем должен быть таким, чтобы он не заглушал звук дыхания.

Преимущества партнерской йоги

Йога вместе — это хороший способ улучшить внутреннее общение с партнером, улучшить собственное общение, быть открытым и полностью доверять друг другу, углубить свою способность доверять себе. Партнерские практики раскрывают красоту взаимозависимости. Как и в жизни, поддерживая друг друга, вы можете достичь больших результатов без особых усилий. Она учит радоваться жизни.

Прикосновение является неотъемлемой частью йоги вместе. Любящие люди получают наибольшее удовлетворение от практики йоги, чувствуя удовлетворение от того, что вместе, чтобы преодолеть задачи вместе.

Без физического контакта нет партнерства. Прикосновение обладает огромной силой, оно может исцелять, оно дает удовлетворение, оно дает удовольствие. Мы социальные существа. Без контакта с телом мы начинаем умирать изнутри. Поэтому стоит попытаться работать вместе.

Это помогает углубить позу без боли. Улучшает баланс, смягчает, осанку. Ваш партнер служит зеркалом, которое помогает вам доверять, как настроиться и сконцентрироваться. Его можно считать личным учителем, помогающим исправить любую позу.

Партнерская йога для начинающих может показаться пугающей. Но любовь, от опытных йогов до новичков, может принести пользу от практики с партнером. Физические и умственные задачи, связанные с практикой асан, вместе способствуют установлению связи и близости между партнерами уникальным способом.