Икроножные судороги по ночам

Первая помощь при мышечных спазмах

Частые судороги могут сигнализировать о начале различных болезней, а также быть следствием тяжелого течения беременности. Поэтому о них нужно обязательно рассказать участковому врачу, который выяснит истинную причину и, учитывая особенности интересного положения будущей мамы, назначит действенное лечение.

Если внезапно свело ногу, нужно:

• Как можно сильнее потянуть пальцы стопы на себя.
• Интенсивно потереть, пощипать или даже уколоть пораженный участок иголкой.
• Попытаться сжать и выпрямить пальцы ног, затем потянуть большой палец на себя.
• Поливать сведенные мышцы максимально горячей водой из-под душа.
• Провести контрастный душ.

Когда удастся справиться с мышечным спазмом, нужно немного походить, это поможет наладить кровообращение и предупредит новую атаку.

Причины предменструального синдрома

Предменструальный синдром

Течение менструального цикла регулируется колебаниями гормонального фона. Исследователи полагают, что симптомы ПМС могут быть связаны с высокими показателями эстрогена, пролактина и альдостерона, а также с дефицитом прогестерона. 

Определенные химические вещества в головном мозге также могут играть роль в ПМС. Прежде всего, речь о серотонине, одном из основных нейромедиаторов. Концентрация этого вещества колеблется во время менструального цикла. Серотонин регулирует настроение, и при его дефиците могут наблюдаться расстройства настроения и депрессия, связанные с ПМС. Низкий уровень серотонина также вызывает усталость, тягу к еде и проблемы со сном. 

Пищевые предпочтения также могут влиять на протекание ПМС. Усугублению симптомов способствует слишком солёная и жирная пища, употребление кофеина и алкоголя. Считается, что низкий уровень некоторых витаминов (например, витамина B6) и минералов также влияет на ПМС. 

Более высокому риску ПМС подвержены женщины, страдающие ожирением или мало либо совсем не занимающиеся физическими упражнениями. В группе риска также и те, кто курит, страдает заболеваниями щитовидной железы, у кого низкий уровень сахара в крови.

Что делать при судорогах мышц беременным женщинам

Если вас беспокоит судорожный синдром, нужно сообщить об этом своему гинекологу. Возможно, потребуется сдать несколько внеплановых анализов, чтобы точнее установить причину мышечных судорог.

Но женщина должна знать, что делать, если неприятное проявление постигло ее внезапно ночью.

• Если свело ногу в лежачем положении, следует растянуть мышцу. Для этого наклонитесь к ноге и плавно потяните носок на себя.
• Помассируйте икроножные мышцы или попросите об этом близких. При массировании и растирании улучшается кровообращение, а судорога и боль проходят.
• Уколите мышцу иглой, пощипайте ее, после этого пройдитесь по комнате.
• Можно снять спазм при помощи теплого компресса, который усилит приток крови к сведенной мышце. Также можно создать приток тепла при помощи теплого душа, грелки, горчичника.

Эффективные народные методы:

• Прикладывание холодного капустного листа. Он поможет вытянуть лишнюю жидкость и восстановить обменные процессы.
• Растирание икр мылом, содержащим глицерин.

Другие причины появления отека ног (нижних конечностей)

1. Локализованный отек ног (нижних конечностей) может быть также следствием травмы, гематомы (скопление крови в мягких тканях), инфекций, перелома, поверхностного тромбофлебита (сгустки в венах жировой ткани), разрыва сухожилия или мышцы, кисты в суставе (например, синовиальная киста в колене), а иногда и спонтанное кровотечение в ткань из-за разрыва кровеносного сосуда.
2. Хронический отек ног (нижних конечностей) также может быть вызван состояниями, которые приводят к общему увеличению жидкости тела, что может быть более выражено в ногах из-за действия силы тяжести, например:

• Застойная или ишемическая сердечная недостаточность,
• Легочная гипертензия,
• Перикардит, ограничивающий насосную функцию сердца,
• Беременность,
• Идиопатический отек, часто поражающий как верхние, так и нижние конечности у женщин в пременопаузе,
• Заболевания печени,
• Заболевания почек,
• Гипотиреоз,
• Состояния с низким содержанием белка, такие как недоедание, потеря белка из-за болезни, болезней почек или кишечника,
• Медикаментозный отёк.

1. Некоторые из наиболее распространенных лекарств, вызывающих отек ног, — это нестероидные противовоспалительные препараты, принимаемые для снятия боли или дискомфорта при артрите, и блокаторы кальциевых каналов, принимаемые при сердечных заболеваниях или гипертонии. Вот некоторые из наиболее распространенных лекарств, которые могут вызвать отек ног (нижних конечностей) у некоторых людей, включают:

• Антигипертензивные препараты, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы (клонидин, гидралазин, метилдопа, миноксидил)
• Нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и многие другие в этом классе)
• Гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон)

1. Целлюлит, инфекция кожи и жировых тканей ноги могут вызвать отек ног с болью и болезненностью. Боль от целлюлита может быть очень сильной или проявляться пастозностью и легкой болью с кожей от розового до ярко-красного цвета.
2. Отек стопы, особенно если кожа не образует ямок при кратковременном надавливании, может быть вызван лимфедемой, нарушения работы микроскопической сети каналов, которые перемещают тканевую жидкость от конечности обратно в кровоток на уровне верхней части стопы и груди. 

Отечность при липедеме

В зависимости от причин лимфедему разделяют на:

• Врожденную — присутствует при рождении,
• Приобретенную — из-за рецидивирующей инфекции или непроходимости лимфатичеких сосудов,
• Послеоперационное — иссечение вены для венозных трансплантатов, лимфодиссекция при опухоли,
• Злокачественные новообразования — лимфома или другие заболевания, поражающие лимфатические узлы,

1. Ожирение — из-за сдавления лимфатических каналов в брюшной полости или тазу.

После венозной недостаточности ожирение является следующей по частоте причиной отека ног (нижних конечностей) в США, европейских странах и России. Абдоминальное ожирение частично препятствует венозному и лимфатическому оттоку от ног. Ожирение также ускоряет растяжение вен ног под действием силы тяжести, тем самым способствуя прогрессированию венозной недостаточности.

Судороги ног у детей в ночное время

Появление рассматриваемого синдрома в детском возрасте чаще связывают с активным ростом ребенка. Примечательно, что маленькие дети не могут словами охарактеризовать болевой судорожный синдром, поэтому сообщают о своей проблеме плачем – он всегда бывает резким и пронзительным. Причинами же ночных судорог у детей могут стать:

• сильное переохлаждение нижних конечностей;
• длительное нахождение в неудобной позе с подвернутыми/согнутыми ногами;
• плоскостопие;
• недостаток калия и магния в детском организме.

Интересно, что плоскостопие и недостаток калия/магния будут проявляться не единичными судорожными приступами, а регулярно возникающими.

Как отличить межреберную невралгию от сердечной боли

Прежде всего, стоит сказать две вещи. Первое: надо знать, что не всякая боль в области грудной клетки связана с сердцем. Поэтому не надо сразу сильно пугаться. И второе: диагноз ставится только врачом. Если у вас закололо в груди, — это значимый повод для обращения к врачу. Врач разберётся с причиной боли. К тому же, невралгию тоже надо лечить.

Межреберная невралгия чаще всего возникает у пожилых людей, однако она встречается и в молодом возрасте (в группе риска – люди, ведущие сидячий образ жизни, а также занимающиеся плаванием). У детей межреберная невралгия может возникать, как правило, в период интенсивного роста.

Характерным признаком межреберной невралгии является сильная боль по ходу пораженного нерва. Боль может накатывать приступами или быть постоянной. Как правило, боль становится более интенсивной при вдохе, выдохе, а также любом движении, затрагивающем грудную клетку. Если надавить на область между рёбрами, где проходит причинный нерв, боль усиливается. При этом ощущается весь нерв; боль может отдавать в руку, шею, плечо, поясницу. По ходу пораженного нерва может наблюдаться онемение и побледнение кожи.

Таким образом, если при боли в области грудной клетки наблюдается зависимость от изменения положения тела, нет одышки (типичный симптом сердечной патологии), боль усиливается при пальпации, то, скорее всего, имеет место именно невралгия. Можно ориентироваться также на эффективность принятых препаратов: сердечные препараты при невралгии не помогают, но успокоительные могут дать уменьшение боли.

Однако в любом случае необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и получения назначений.

Что такое судороги?

Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.

Применяемое лечение

Каждый человек, вероятно, хотя бы раз испытал сокращения икроножной мышцы, и все знают, какие это неприятные, болезненные ощущения. У беременных женщин такие судороги икры и даже бедра встречаются значительно чаще. Это связано со слишком низким содержанием минералов и питательных веществ в рационе. Дефицит кальция, калия и магния могут привести к появлению этой болезни. В свою очередь, под конец беременности растущая матка зажимает нервы области таза и давит на крупные венозные сосуды, вызывая застой крови, что способствует сокращению мышц ног.

Также этому способствует переутомление, неправильная осанка, применение диуретических средств. Для того чтобы избежать или смягчить этот симптом, необходимо обогатить диету кальцием (молоко и молочные продукты, особенно кефир и творог) и магнием (бананы, орехи, какао, миндаль). Важны витамины группы B. Если вам трудно правильно сбалансировать диету, вы можете принимать витаминно-минеральные добавки, содержащие магний, витамины группы B), но лучше после консультации с врачом. Для восполнения дефицита магния и кальция рекомендуется пить минеральную воду, средне- или высокоминерализованную. Магний и кальций из минеральной воды организмом усваиваются лучше, чем из пищи.

Кроме того, будет полезным выполнение несколько раз в день упражнений, улучшающих кровообращение в ногах – например, ходьба на цыпочках, отдых с поднятыми ногами, теплые ванны, массаж. Теплую ванну и массаж рекомендуют в первую очередь перед сном, потому что судороги ног у беременных наиболее часто возникают ночью.

Для того чтобы предотвратить сокращение икр, не оказывайте сильную нагрузку на ноги во время беременности.

Не следует слишком долго находиться в положении стоя или сидя, избегайте закидывания ноги на ногу и не спите с вытянутыми ногами.

Если вы заметили у себя варикозное расширение вен, которое часто идут рука об руку со спазмами мышц, можно использовать компрессионные колготки. Для сна лучше всего ложиться в положение со слегка согнутыми ногами и подушкой между коленями. В случае возникновения спазмов поднимите ноги прямо и сгибайте их несколько раз. После ослабления спазма можно массировать ногу.

Другие причины судорог

• Часто повторяющиеся судороги у будущих мам могут также возникать при выраженной анемии — снижении количества гемоглобина.
• Иногда судороги в икроножных мышцах могут появиться на фоне развивающейся варикозной болезни. При этом они сочетаются с повышенной утомляемостью и ощущением тяжести в ногах, быстро нарастающими в течение дня, особенно если приходится долго стоять. У части больных все эти признаки предшествуют появлению видимых варикозно-расширенных вен. При варикозном расширении вен ухудшается отток венозной крови от ног, что нарушает питание мышц, в том числе и икроножных, вызывает дисбаланс микроэлементов и приводит к судорогам.
• В третьем триместре, особенно при многоплодной беременности, возможно возникновение судорог в ногах на фоне синдрома нижней полой вены, при котором, когда женщина лежит на спине или на правом боку, увеличенная матка сдавливает нижнюю полую вену, что вызывает нарушение венозного оттока от ног. А дальнейшие механизмы развития судорог напоминают процессы, происходящие при варикозном расширении вен ног. Для предотвращения проявлений синдрома нижней полой вены женщина должна спать на левом боку или подложив под правую ягодицу маленькую подушечку, чтобы перераспределить вес увеличенной матки на левую половину тела и тем самым уменьшить ее давление на нижнюю полую вену, расположенную справа от позвоночника.

Первая помощь

Чтобы облегчить состояние женщины, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Нужно интенсивно вращать стопой по часовой стрелке и против нее 3-5 минут. Если это сделать не получается, стопу следует массажировать руками, аккуратно разминая пальцы и икроножную мышцу.
2. Можно приложить тепло (грелку, горчичник или опустить ногу под теплую воду), которое поможет мышце быстрее расслабиться и устранит боль.
3. Пройтись по комнате, при этом поднимаясь на носок и мягко перекатываясь на пятку. Такая разминка поможет снизить боль после судороги, а также будет способствовать расслаблению икроножной мышцы.

Судорога возникает внезапно, поэтому может разбудить женщину в положении и взбудоражить

Важно успокоиться и реально оценивать ситуацию. После прекращения судорог можно выпить теплого молока и продолжить сон и отдых.

ХВН – причины хронической венозной недостаточности

ХВН – это симптомокомплекс, при котором есть проблемы с просветом вен. Обычно сосуды имеют нормальный просвет. При нарушениях пропускная способность вен значительно уменьшается. Перегрузки венозной системы приводят к нарушению возврата крови, что проявляется появлением симптомов хронической венозной недостаточности.

Нарушение возврата венозной крови приводит к появлению симптомов ХВН

Опасна ли ХВН? Википедия утверждает, что ХВН активно развивается и прогрессирует у женщин 30-50 лет, особенно имеющих наследственную предрасположенность. Зачастую симптомы ХВН проявляются в период беременности – когда масса тела значительно увеличивается.

Среди факторов, приводящих к ХВН, называют слабую физическую активность.

Появление ХВН провоцируют:

• проездки в транспорте без смены положении;
• долгое статическое положение на рабочем месте;
• избыток веса;
• склонность запорам;
• пребывание на жаре в течение долгого времени;
• натуживание при поднятии тяжестей.

Кроме того, ХВН может возникнуть при систематических занятиях спортом и приеме гормональных контрацептивов, часто возникает ХВН при беременности.

Первая помощь

При появлении судорог ног необходимо:

1. Медленно, через боль, потянуть стопу за пальцы на себя.
2. Растереть скованную судорогой мышцу. Движения должны быть сильными, но осторожными, чтобы не вызывать новый приступ боли.
3. Уколоть кожу над сведенной мышцей иголкой или другим острым предметом.
4. Принять теплый душ, обливая водой сведенную голень.
5. Встать на ноги, пройтись босиком по твердой поверхности. Сделать несколько перекатов с пятки на носок. Хорошо помогает снять судорогу ходьба по ортопедическому рифленому коврику.

Все эти рекомендации нужно выполнять последовательно, осторожно, без напряжения. Если один метод не помог – перейти к другому

Судорога должна отпустить в течение нескольких минут. Если состояние не улучшается, необходимо вызвать скорую помощь.

Хороший эффект дает точечный массаж поврежденной конечности:

• Поставить палец на точку максимального напряжения и с силой давить на нее в течение минуты.
• Обхватить голень двумя руками так, чтобы большие пальцы охватывали ногу сзади. Большими пальцами проводить массаж пораженной зоны в течение минуты.

Что делать, если при беременности сводит ноги

Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.

Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку

Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.

Судороги в ногах при варикозной болезни, что с этим можно сделать

Полностью ликвидировать судороги в ногах при варикозной болезни способно только лечение последней. Устранение венозного рефлюкса и, как следствие, венозного стаза позволяет восстановить метаболические нарушения в тканях нижних конечностей.

Сегодня лечением варикозной болезни занимается большое количество врачей. Это общие, сосудистые хирурги и даже некоторые терапевты. Но по-настоящему эффективную помощь сможет оказать только профильный специалист, флеболог. Доктор должен в совершенстве владеть методикой ультразвуковой диагностики, техникой манипуляций под ультразвуковой навигацией. Эти навыки необходимы для современного лечения варикозной болезни. Только обращение к опытному флебологу позволит вам раз и навсегда избавиться от симптома судорог в ногах.

Лечение судорог в ногах у беременных

Самое первое, что необходимо сделать при появлении судорог в ногах во время беременности – рассказать об этом своему доктору, который «ведет» беременность. Возможно, это акушер женской консультации или гинеколог клиники, где вы собираетесь рожать – в любом случае он назначает прохождение дополнительных исследований и обязательно направит на консультацию к узкому специалисту – эндокринологу, невропатологу или ангиохирургу (специалисту по проблемам с сосудами).

Но вот необходимые анализы сделаны, доктора не обнаружили никаких серьезных заболеваний, способных вызвать судороги, и ваш врач может посоветовать вам приложить максимум усилий для предотвращения возникновения спазмов в мышцах. Несколько советов вам может дать и мы.

Носите удобные туфли на устойчивом каблуке, причем его высота не должна превышать четырех сантиметров. Если вы вынуждены где-либо долго стоять, делайте простые упражнения для приведения кровообращения в мышцах в норму: перекатывающие движения с носка на пятку и обратно, а также приподнимание на носки и опускание стопы обратно в горизонтальное положение. Несколько раз в день выполняйте массаж стоп, где находятся активные точки, специальными мячиками, ковриками и прочими приспособлениями. При варикозе нужно подобрать подходящие чулки или колготки со специальным эффектом. Попросите вашего врача помочь вам выбрать нужную модель с определенной степенью компрессии (т.е. давления). Отдыхайте, приподняв ноги на стульчик или небольшую подушечку – так кровь сможет беспрепятственно циркулировать от нижних конечностей к верху. Одновременно с этим можно делать массажные поглаживания снизу вверх, чтобы помочь восстановить нормальный кровоток. Делайте ванночки для ног с добавлением морской соли – примерно три ложки на пять литров воды, они способствуют активизации кровообращения, нормализации питания мышц. Воду сделайте комнатной температуры, ванночки принимайте перед сном. Помимо лечебного эффекта, который производит такая процедура, она поможет вам снять усталость в мышцах ног и напряжение, возникшее за день. Для профилактики возникновения судорог рекомендуем вам выполнять следующее упражнение: в положении лежа на полу поднимите ноги и согните в коленях. Теперь пальцами ног упритесь в стенку и зафиксируйте такое положение секунд десять. Повторите несколько раз

Это упражнение можно делать в течение всего дня и перед тем, как лечь спать

Уделите особое внимание нормализации уровня в крови сахара, приемы пищи должны быть частыми и необильными. Углеводы, поступающие в организм, должны быть сложными, медленно расщепляемыми, так вы обеспечите равномерное и постоянное поступление глюкозы в кровь

Продукты, содержащие сложные углеводы: гречка, овсянка, хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия из муки с добавлением отрубей или грубого помола, овощи, фрукты. Не забывайте принимать рекомендованные вашим доктором поливитаминные препараты, в них нужные микроэлементы содержатся в наиболее оптимальных количествах, например, кальций с витамином D (Кальций D3 Никомед), калий в препаратах «Аспаркам», «Панангин», магний (минеральная вода с содержанием этого микроэлемента, препарат «Магне В6»). Помочь организму получить микроэлементы в достаточных дозах можно, включив в свой рацион молочнокислые продукты, сыр, капусту брокколи – в них содержится много кальция. Курага, изюм, картошка «в мундире» содержат много калия, а источником магния являются гречка, фасоль, орехи.

Не пренебрегайте этими простыми рекомендациями, и тогда такой неприятный «попутчик», как судороги, не смогут омрачить своим присутствием такой замечательный период в вашей жизни – ожидание встречи с вашим малышом.

Вопросы пациентов об отеках на ногах (нижних конечностях)

Избавиться от отёков ног в большинстве ситуаций вы сможете только при помощи доктора. Сначала необходимо выяснить причину отёка. Начать диагностику можно с визита к терапевту и флебологу.

Отёк ног при варикозе вен нижних конечностей возникает вследствие нарушения работы клапанного аппарата венозных сосудов. Это приводит к застою жидкости и формированию отёчности.

Отёк ног лечится в зависимости от причины, его вызвавшей. Патология сердца, почек, венозной системы, травмы требуют своего, определённого лечения. Начать лечить отёк ног нужно с обращения к хорошему, внимательному доктору.

Если отекают ноги, возможно, потребуется обратиться к нескольким специалистам. Начать можно с терапевта или кардиолога.

Если у вас отекла одна нога необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Лучше посетить флеболога и ортопеда. Односторонняя отёчность нижней конечности может быть признаком такого грозного состояния, как тромбоз глубоких вен.

Что делать, если сводит ноги во время беременности?

При появлении судорог икроножных мышц необходимо обратиться к гинекологу. После осмотра лечащий врач может порекомендовать женщине пройти обследование:

• Общий анализ крови с оценкой эритроцитов и гемоглобина.
• Биохимический анализ крови и определение уровня ключевых микроэлементов.
• Коагулограмма – оценка свертывающей системы крови.
• ЭКГ.

При выявлении варикозно расширенных вен показана консультация сосудистого хирурга. Снижение уровня гормонов паращитовидной железы – повод для обследования у эндокринолога.

Дальнейшая тактика будет зависеть от выявленной патологии:

Нехватка магния, кальция и других микроэлементов компенсируется рациональным питанием и приемом поливитаминов. Рекомендуется пить витаминные комплексы, разработанные специально для будущих мам. При выраженной симптоматике препараты кальция и магния назначаются дополнительно к поливитаминам. Курс терапии длится не менее 1 месяца. Поливитамины рекомендуется принимать всю беременность и продолжать после рождения ребенка до завершения грудного вскармливания.
При выявлении анемии назначаются препараты железа в таблетках курсом не менее 1 месяца. При непереносимости таблетированных форм применяются инъекционные средства. Проводится регулярный контроль общего анализа крови.
Для лечения патологии паращитовидных желез необходимо обратиться к эндокринологу. Гормональные средства назначаются врачом с учетом тяжести состояния и срока беременности.
Отеки легкой степени специального лечения не требуют. Рекомендуется отказаться от соленой, острой, пряной пищи, провоцирующей задержку жидкости. При нарастании отеков и повышении артериального давления применяются мочегонные и гипотензивные препараты.
Синдром сдавления нижней полой вены не предполагает какой-либо терапии

Необходимо соблюдать осторожность и выбирать удобную позу для сна, в которой не происходит давления на крупные сосуды.
Лечением варикозной болезни нижних конечностей занимается флеболог. Назначаются венотоники – препараты, повышающие эластичность сосудистой стенки и устраняющие застой крови

Показано ношение компрессионного трикотажа. Роды ведутся в противоэмболических чулках. По показаниям хирургическое лечение проводится после рождения ребенка.

После устранения причины ноги перестает сводить, и неприятные симптомы патологии уходят вместе с основным заболеванием.

Рекомендации, как справиться с судорогой

И все же, разговоры с врачом и обследование будут потом, а что делать непосредственно в момент, когда сводит ноги при беременности? Рекомендую воспользоваться следующими советами:

Осторожно, но сильно потянуть пальцы ноги на себя. Потом ослабить напряжение и снова повторить процедуру

Действовать нужно, даже если движение будет доставлять боль. Надо постараться быть спокойной и глубоко дышать;
Если самой не удается шевелить пальцами, то можно упереться носком стопы в стену или другую опору и надавить. Движения следует повторять несколько раз, пока мышца не расслабится;
Чтобы снять спазм, необходимо согреть мышцу. Для этого можно растирать болезненное место рукой или приложить теплую грелку (горчичники). Поможет и легкий осторожный массаж или теплая ножная ванночка;
Есть и хорошее народное средство: пощипать мышцу или уколоть булавкой.

После того, как спазм пройдет, желательно походить по комнате, потом лечь и положить ноги на подушку. Таким образом удастся избежать повторных судорог.