Топ-5 жиросжигающих упражнений для зоны галифе

Материалы изготовления

При выборе брюк следует обращать внимание на ткани. Распространенным вариантом является плотный хлопок костюмного плана

Такие модели гармонично вписываются в неоклассическое направление, подойдут для деловых встреч, работы в офисе.

В зависимости от материала изготовления, галифе могут быть летними либо утепленными. Первые шьются из струящихся легких тканей: трикотажа, хлопка, атласа, шелка, спандекса, креп-шифона. Многие модели дополняются бантами, широкими поясами, блестящими лампасами. Изделия отлично подходят для составления вечерних комплектов.

Утепленные брюки производятся из плотного твида, смеси хлопка и шерсти, джинсы, полиэстера. Эти материалы хорошо сохраняют тепло, идеально подходят для зимних морозов. Крой моделей несколько отличается от летних. Объем в области бедер небольшой, что позволяет носить их людям с любой комплекцией.

Как убрать ушки на бедрах при помощи УВТ

В настоящее время существует масса противоцеллюлитных средств: специальные ванны, обертывания, разные виды массажа. Эффект от них длится недолго, бороться с целлюлитом приходится годами, и зачастую женщины решают проблему радикально, прибегая к липосакции — дорогостоящей хирургической процедуре, имеющей ряд противопоказаний и требующей реабилитационного периода.

Чтобы избежать липосакции, сэкономить время и деньги, получить долгосрочный эффект, можно воспользоваться для борьбы с липодистрофией наиболее прогрессивным физиотерапевтическим методом — ударно-волновой терапией (УВТ), воздействующей на причину проблемы.

Механизм образования «галифе» таков: нарушение процессов кровообращения и лимфотока, при котором жировые клетки испытывают дефицит кислорода, заставляет их увеличиваться в размере, постепенно растягивая соединительные ткани. Когда предел растяжения соединительных волокон достигнут, а жировая клетка продолжает расти, на коже появляются выпуклости и впадины, которые часто называют апельсиновой коркой. Раздутые жировые клетки еще больше затрудняют кровообращение и отток лимфы, сдавливая сосуды. Здоровая жировая ткань перерождается в фиброзную, и после этого бороться с «целлюлитом» становится крайне сложно без использования аппаратных методов.

Процедура ударно-волновой терапии в этом случае проводится излучателями со специальными косметологическими насадками, похожими на массажные. Есть разные виды насадок для разной глубины воздействия. Проводя излучателем по проблемным зонам пациентки, физиотерапевт воздействует на жировые прослойки звуковыми волнами высокой частоты, что приводит к следующим результатам:

• размягчение соединительных тканей;
• рассасывание фиброзных участков;
• активизация кровообращения и оттока лимфы;
• вывод подкожных шлаков;
• восстановление местного обмена веществ;
• нормализация размеров жировых клеток;
• повышенное образование коллагена;
• возвращение эластичности и упругости кожи.

Это достигается в процессе разбивания ударной волной клеток жировой ткани — адипоцитов, выполняющих роль контейнеров жира: капель триглицеридов и сложных эфиров холестерина. УВТ избавляет жировую ткань от крупных адипоцитов, размер которых в диаметре достиг 1 мм и более. Их скопления, плотные «тучки», окруженные коллагеном и ретикулярной тканью, распадаются, выравнивая подкожный жировой пласт.

Процедура ударно-волновой терапии безболезненна и похожа на обычный аппаратный массаж. Курс может составлять 6–12 процедур, которые проводятся не чаще двух раз в неделю. Видимый эффект отмечается уже после второй процедуры. Синяков, как после антицеллюлитного массажа, не остается. Противопоказаний для УВТ при целлюлите немного:

• нарушения свертываемости крови;
• применение глюкокортикостероидов (последний день приема препарата — 2 месяца до процедуры);
• новообразования в месте применения УВТ (липомы, фибромы, миомы);
• наличие повреждений кожи и мягких тканей — ран, язв, фурункулов, абсцессов;
• беременность.

Многие женщины, не страдающие от лишнего веса, долгие годы не могут избавиться от «ушек на бедрах» и «апельсиновой корки». Курс УВТ помогает им улучшить силуэт, но о снижении веса здесь, разумеется, речь не идет. Кроме того, терапия не отменяет необходимости в занятиях спортом и здоровом питании. Если у пациентки наблюдается избыток веса, у нее разгладится кожа, пласт подкожного жира уменьшится, но при неправильном питании он очень быстро вернется.

Записываясь на курс ударно-волновой терапии, следует здраво оценивать причины появления так называемых ушек на бедрах, свой образ жизни и наследственность. Если ваша проблема обусловлена только генетической предрасположенностью и вы ведете здоровый образ жизни, достаточно будет ежегодных курсов УВТ. Но таких случаев крайне мало, поэтому решение пациентки убрать «галифе» должно базироваться на комплексном подходе к своему здоровью.

В запущенных случаях курс противоцеллюлитной ударно-волновой терапии рекомендуется проводить дважды в год. Это не так дорого, как повторные липосакции, и, однозначно, не так травматично.

Упражнения против галифе на бедрах

Изначально для того, чтобы сжечь лишний жир по всему телу, будут нужны кардиотренировки. В этом плане идеален обычный бег или прыжки на скакалке – эти виды активности сжигают большое количество калорий и прекрасно помогают поддерживать мышцы в тонусе. Также потребуются специальные упражнения для галифе на бедрах, которые будут направлены на коррекцию конкретно этой области.

Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю. Начальная длительность тренировки может составлять 20 минут, но постепенно ее нужно  увеличивать, доводя до одного часа. Начинайте с 15-20 повторений и одного подхода, и тоже постепенно увеличивайте это количество. Теперь рассмотрим топ упражнений для зоны галифе.

1. Отведение ноги лежа

Это движение помогает проработать галифе и внутреннюю часть бедра, а также большую ягодичную мышцу.

Нужно лечь на бок. Ногу, которая находится внизу, согните в колене. Опирайтесь на нижнюю ногу и выполняйте махи верхней. Затем повернитесь на другой бок и выполните аналогичные махи второй ногой. Повторить не менее 10 раз для каждой ноги. Всего сделать 2-3 подхода.

2. Классические выпады

Выпады эффективны для четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, голени. Они практически всегда включаются в программы по борьбе с зоной галифе.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ступни поставить на ширину бедер. Голову не наклоняйте, плечи разверните. Выполните выпад одной ногой вперед, немного сгибая колени. Одна нога находится впереди, другая же вытянута, и вы опираетесь на ее носок. Получается, что максимум нагрузки получает передняя нога. Садитесь на нее плавно, не совершая рывков. В итоге в колене она должна образовать прямой угол, а задняя нога – полностью выпрямиться. Опирайтесь  на ступню передней ноги, затем поднимайтесь. Смените ногу и повторите упражнение. Сделать по 10 раз, 2-3 подхода.

3. Приседания плие

Классические приседания эффективны для проработки нижней части тела, и их тоже можно включить в свою программу. Но особенно действенными для галифе и подтяжки бедер являются приседания плие.

Нужно стать, ноги расставить немного шире плеч, развернув носки врозь. Спину держите прямо, не наклоняйте голову. При выполнении ягодицы не должны опускаться ниже коленей, иначе с бедер вы перенесете максимум нагрузки на коленные суставы. Таким образом, вы проработаете ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу бедра, формирующую рельеф бедер. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений. Повысить эффективность приседаний поможет использование гантелей, гири или наполненных водой бутылок.

4. Выпады в сторону

Выпады в сторону задействуют большую ягодичную мышцу, боковую и внутреннюю часть бедер, формируя их красивый рельеф и убирая галифе.

Поставьте ноги шире плеч, руки поместите на пояс. Сделайте шаг одной ногой в сторону и согните ее в колене, немного прогибаясь в пояснице. Нагрузите согнутую в колене ногу, а другую, прямую, используйте в качестве опоры. Упражнение одинаковым образом делается на обе ноги.  Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 15 раз.

5. Ходьба выпадами

Такая ходьба отлично нагружает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы. Спину держите прямо, бедро ноги, которой вы шагаете, должно располагаться параллельно полу. Коленом ноги, которая сзади, старайтесь почти дотронуться до пола. Таким образом, нужно ходить по кругу. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Учтите, что упражнение требует наличия достаточного количества свободного места, поэтому не всегда его выполнение доступно в домашних условиях.

Заголовок 1

Подзаголовок

«+num_H2+». «+val.text+»

«+num_H2+».»+num_H3+». «+val.text+»

Галифе на бедрах не красит ни одну девушку. К счастью, современные косметологические процедуры помогают справиться с этой проблемой.

На пути к идеальной фигуре женщинам приходится преодолевать множество препятствий, и так называемые галифе — одно из них.

Под этим словом в данном случае принято понимать жировые отложения на внешней стороне бедра, являющиеся весьма распространенной проблемой. Хотите узнать, как быстро от них избавиться? Тогда читайте эту статью!

Причины появления

Почему же появляются галифе на бедрах? Существует несколько распространенных ответов на этот вопрос.

• Неправильное питание. Обилие жирной, калорийной пищи, а также большое количество быстрых углеводов в рационе способствует активному формированию жировых отложений.
• Низкая двигательная активность. Сидячий образ жизни — настоящий бич современного общества, вот почему проблема не теряет актуальности. Он приводит к слабости мышц бедер и ягодиц, нарушениям кровотока, поэтому галифе на бедрах появляются очень быстро.
• Наследственность. Генетическая предрасположенность также играет важную роль в возникновении данной проблемы.
• Гормональные изменения. Опасность в данном случае представляет повышение уровня эстрогена. Его может спровоцировать беременность, длительный прием противозачаточных препаратов и некоторых других лекарств.

Как убрать галифе на бедрах

Бороться с проблемой можно самостоятельно, наладив питание и подобрав систему физических упражнений. Однако необходимо помнить, что эффекта в этом случае придется ждать довольно долго. Если вы хотите помочь организму как можно скорее убрать локальные жировые отложения, специалисты рекомендуют следующие методики.

Липосакция бедер

Липосакция — это хирургическая процедура, которая позволяет избавиться от жировых отложений быстро и без усилий. Во время нее в подкожно-жировой слой вводится специальный инструмент в виде небольшой трубки, через которую посредством аспиратора откачивается жир.

Восстановление после данного хирургического вмешательства длится несколько месяцев, на протяжении которых важно строго выполнять рекомендации врача.

Кроме того, следует иметь в виду, что после устранения жировых отложений нужно самостоятельно принять меры для предотвращения их повторного появления, в противном случае эффект от процедуры будет недолгим.

Липосакция не проводится при:

• онкологических заболеваниях;
• сахарном диабете;
• некоторых заболеваниях крови, печени и почек;
• беременности и грудном вскармливании.

Необходимо помнить, что липосакция представляет собой операцию, поэтому перед ней потребуется пройти обследование, чтобы с уверенностью исключить наличие противопоказаний.

Массаж

Массаж является важной составляющей частью комплекса методик, направленных на борьбу с галифе. Он позволяет уменьшить жировые отложения, борется с дряблостью кожи, целлюлитом

Наиболее выраженный эффект в данном случае обеспечивает лимфодренажный массаж. Эта процедура нормализует работу лимфатической системы, выводит из организма лишнюю жидкость и токсины.

Рекомендуется пройти не менее 10 сеансов массажа, оптимальные интервалы между которыми определит специалист.

Воздействие может быть как ручным, так и аппаратным (чаще всего применяется сочетание двух этих методик). Ручной лимфодренажный массаж проводится по направлению движения лимфы (к конечностям от тела) и отличается неторопливым темпом, поэтому не вызывает болезненных ощущений. Аппаратный вариант процедуры заключается в воздействии на мягкие ткани импульсов тока.

К данной методике также имеются противопоказания. Среди них:

• онкология;
• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• инфекции;
• некоторые дерматологические заболевания.

Подробнее о процедурах

Массаж для похудения

Лимфодренажный массаж

Липосакция

Стоимость процедур

Инъекции озона в область бедер/живота/ягодиц/спины (цена при оплате от 10 процедур)	900 a	3 000 a
Смотреть все цены на услуги в Новоклиник

Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности и в период лактации.

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления — это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Треугольное разведение ног

5. Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

21. Ракушка

22. Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
• Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
• Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
• Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
• Ракушка: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

• Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
• Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
• Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
• Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
• Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Ракушка усложненная: 20-30 повторений
• Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

• Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
• Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
• Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
• Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
• Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
• Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.

Тренировки для ягодиц:

• Тренировка для ягодиц в домашних условиях на 20-30 минут
• 8 минут для ягодиц на полу: подборка изолирующих упражнений
• День ног для девушек в домашних условиях: план с гантелями
• Тренировки для бразильских ягодиц: программа на 3 дня

В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

В какие части тела делают инъекции липолитиков?

Липолитики позволяют скорректировать практически любую зону:

Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.

Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока

Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.

Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно

Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.

Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.

Ягодицы. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.

Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.

Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.

Как образуется галифе на бедрах?

«Галифе» называют жировые отложения и отечность на боковой поверхности бедра. В образовании этой проблемной области не всегда «виновна» только генетика. «На отложение подкожного жира в зоне галифе влияет сочетание трех факторов: процент подкожного жира, эластичность соединительной ткани и адекватный кровоток в коже и подкожном слое проблемной зоны, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика». — Также имеет значение гормональный фон. Для нашего тела абсолютно нормально откладывать жир «про запас» при любом удобном случае. Но у девушек с большим количеством женских половых гормонов накопление жира нередко происходит именно в области бедер и ягодиц — такой тип фигуры называют «груша», эстрогеновый фенотип».

Усугубляет ситуацию малоподвижный образ жизни. «Анатомически в данной области отсутствуют мышцы, есть только фасция — соединительная ткань, пленка, покрывающее тело человека изнутри, — добавляет Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. —  Зона галифе образуется в том числе из-за недостаточной работы ягодичной мышцы. От этого соединительная оболочка, фасция, разрастается».

Фасция достаточно пластична. «Она постепенно адаптируется к внешним воздействиям. Как только воздействие исчезает, она возвращается обратно в исходную форму, — объясняет Дэвид Лесондак, автор бестселлера «Fascia

Что это такое и почему это важно». —  Вот почему, после того как вы посидели два часа за просмотром фильма, ваши ягодицы не выглядят как стул, когда вы встаете

Однако если нагрузка чрезмерна или повторяется сверх меры в течение долгого периода времени, при отсутствии уравновешивающего воздействия, фасция может быть повреждена». Как раз это и происходит с соединительной тканью в области бедер, если мы подолгу сидим и почти не тренируемся.

Галифе на бедрах, как правило, обусловлено еще и с косметическим дефектом кожи: она в этом месте обычно неровная и бугристая. «Области втяжений и выбуханий формируются из-за очагового уплотнения соединительной ткани — последствия длительного сидения и в целом малоподвижного образа жизни, — отмечает Григорий Жежа. — При амплитудных движениях в суставах происходит растягивание фасций, соединительно-тканных оболочек мышц. Нет движений — нет и эластичности фасции. Кожа в таком случае словно «припаивается» к лежащим ниже слоям, становится плотной и плохо растягивается при смещении. Свою лепту вносит и застой жидкости, который всегда сопутствует жировым отложениям».

Поэтому, например, бесполезно бороться с зоной галифе только массажем — здесь необходим комплексный подход.

Как убрать жир с бедер с помощью массажа

Зона ягодиц часто восприимчива к целлюлиту. Жир и целлюлит приводят к застою воды и крови в тканях. Попробуйте «разогреть» кожу в этой области. Если жировая ткань слишком толстая, то почти невозможно схватить кожу. Если кожа в зоне ягодиц менее чувствительна, то можно делать энергичный и эффективный массаж.

Как делать массаж бедер?

Сначала кожу необходимо пропарить и подготовить к массажным процедурам. Лучше посетить баню или сауну, но баня лучше подходит.

После разогрева тела нужно на бедра нанести любое массажное масло. Разотрите и массажируйте вашу проблемную область, как будто вымешиваете тесто

Для вас важно улучшить кровоток в этой области. Но вы должны быть готовы к тому, что после такого массажа в области могут появиться небольшие синяки

Обычно они появляются с не привычки, но после первого массажа кожа привыкнет. Регулярное выполнение такого массажа позволит разрыхлить плотную жировую ткань зоны ягодиц и похудеть в определенной зоне будет намного проще.

Чтобы избавиться от целлюлита и уменьшить объем бедер, вы можете сделать медовый массаж. Для этого возьмите немного натурального меда и разогрейте его на водяной бане. Затем нужно нанести мед на бедра и растереть. Мы должны убедиться, что мед прилипает к коже. Для этого нельзя наносить слишком много меда и нельзя наносить на влажную кожу.

После нанесения положите руку на бедро и резко оторвите его. Каждый раз отрывать будет тяжелее, ощущения будут болезненными. Через некоторое время вы увидите белое вещество в ваших руках. Это токсины, которые выходят из кожи, а также роговой слой эпидермиса. Работайте на каждой ноге снаружи и изнутри.

Отличным средством, разбивающим плотные жировые отложения, является специальный барабан, который находится в косметологических кабинетах и тренажерных залах. Имеет рифленую поверхность. Барабан вращается непрерывно, чтобы заменить все их проблемные зоны.

После любого массажа кожу необходимо увлажнить кожу специальными питательными веществами. Массажные процедуры лучше всего делать через день. Даже если вы избавились от ушек, время от времени вам нужно проводить профилактические процедуры, чтобы проблема больше не возвращалась.

Массаж для зоны галифе

Здесь хорошо поможет простая, но незаменимая в хозяйстве вещь, — массажная рукавица. Можно воспользоваться пластмассовой рукавицей, с двух сторон которой находится пластиковая «щетина»: с одной стороны она покороче, с другой – немного длиннее. Сначала для разогрева нужно использовать сторону с длинными и более мягкими ворсинами. Ею массируется проблемная зона кожи до характерного покраснения. После того, как подготовлена таким образом нужная область, надо перевернуть рукавицу так, чтобы работала та ее поверхность, у которой щетина чуть короче. Рекомендуется делать круговые движения, пока будет заметно выраженное покраснение кожи.

Чтобы рукавица лучше скользила по коже, используется масло — специальное массажное или просто пищевое оливковое.

Екатерина Мириманова (она является автором системы «Минус 60») предлагает бороться с жировыми отложениями интересным способом. В роли натурального скраба используется кофе. Можете приобрести нерастворимый молотый или купить цельные кофейные зерна и дома самостоятельно смолоть их в кофемолке приблизительно до крупности кристаллов сахарного песка.

До того, как принять душ, гель для душа наносится на зону галифе, затем в ладонь насыпаете немного молотого кофе и энергично втираете в проблемную зону. Нужно начинать с 5-7-минутной процедуры, каждый раз немного добавляя время. Не стоит пользоваться кофейным скрабом дольше 10-15 минут.

Как уверяет Екатерина Мириманова, кофе будет не только способствовать уменьшению жировых отложений, но и поможет активно бороться с растяжками и целлюлитом.

Проявите внимание к своему телу и корректируйте данный способ, в зависимости от реакции на него вашей кожи. Если от частого применения кофейного скраба кожа раздражается, процедуры нужно сделать более редкими

Как альтернативу скрабу, можете применить аппликации. С этой целью нужно сварить крепкий кофе, пропитать им кусок марли, сложив его в несколько слоев, и наложить на зону галифе, прикрыв сверху полиэтиленовой пленкой.

Если вы станете применять описанные выше средства в комплексе, то положительный результат увидите очень скоро. Однако не стоит после устранения этой проблемы нарушать диету, потому что жировые отложения, которые вы изжили с таким трудом, могут к вам вернуться. Чтобы такого не случилось, следует контролировать себя в излишнем потреблении жиров. Свою стройность вы сохраните надолго, если не превысите норму в 30-40 г жиров в день.

Делаем выводы: описанные выше упражнения и средства нужно применять системно.

• Диета №1 на период активной борьбы с галифе — сокращаем потребление макаронных изделий, выпечки и сладкого, отказываемся от еды после 18 часов.
• Делаем регулярный массаж кожи в зоне галифе, используя специальную рукавицу – 10 минут, перед началом физических упражнений.
• Выполняем ежедневно (1-2 раза в день) комплекс упражнений, предназначенных для коррекции зоны галифе.
• Применяем кофейный скраб сразу по окончании физических упражнений и перед тем, как принимать душ.
• Занимаемся 2 раза в неделю в тренажерном зале, выполняя упражнения для ягодичных мышц и всех мышц бедра.
• Диета №2 (потребляем жиры — до 30-40 г в день). Это нужно соблюдать в тот период времени, в течение которого вам хочется сохранить полученный результат.

Желаем стройной фигуры и подтянутых ягодиц!

Что еще почитать:

Отзывы к статье